老人肠胃不佳易便秘，本文介绍老人便秘解决办法。如喝温开水等“六字诀”，包括饮水、饮食软粗、定时排便、适度运动、揉腹等，助老人改善便秘，保持肠道健康。
老年人便秘的解决之道
饮食调理
老年人肠胃功能减弱，容易出现便秘。调整饮食习惯是缓解便秘的关键。建议老年人遵循以下几个方面的饮食原则：
1、多喝水：每天至少要喝8~10杯温开水，也可以选择决明子茶、绿茶等。水可以起到“内洗涤”和“稀血液”的作用，还能刺激胃肠道，利于软化粪便通大便。
2、食物要软：中年以后，胃肠道功能减退，需要食用熟软的食物，有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、多吃粗粮：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。这些食物可以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4、定时排便：每天早上固定时间排便，不要拖延时间，使肠中保持清洁。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
运动锻炼
适度运动对于预防和缓解便秘也有着积极作用。老年人可以尝试以下运动方式：
1、慢跑和散步：每天早晚慢跑或散步，可以促进胃肠道蠕动。
2、腹式呼吸：早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。腹肌的起伏运动可以增强胃和肠的活动量，促进消化功能，帮助排泄。
按摩手法
按摩腹部可以促进腹腔血液循环，帮助消化和通肠胃。老年人可以每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，从而促使大便顺畅排泄。
老人便秘可通过饮水、饮食软粗、定时排便、适度运动、揉腹等方法改善。同时，多吃富含膳食纤维食物，如全谷等，配合按摩等，能促进肠胃蠕动，利于排便通畅，保持身体健康。
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