想瘦身成功后仍保持苗条？饮食调整很关键！本文分享日常生活中必须注意的饮食方式，如选对饮料、多吃蔬果与全麦等，助你无需节食也能成功瘦身，想减肥的你快来试试吧！
改变饮食习惯，轻松保持苗条身材
1. 聪明地选择饮料
加糖饮料热量高，但不会像固体食物一样解饿。所以口渴时，选择水、苏打水、低脂牛奶，或在水中加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯既有营养热量又低的蔬菜汁。
还要小心酒精里的热量，如果你习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
2. 食用多种食品
摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。
3. 多吃全麦食品
用全麦食品来代替精加工的面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食。
调整饮食结构，轻松减肥
1. 选择健康食物
选择低热量、高营养的食物，例如：蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉、鱼类等。避免食用高脂肪、高糖、高热量的食物，例如：甜食、油炸食品、加工食品等。
2. 控制食量
不要暴饮暴食，每餐七分饱即可。可以尝试用较小的盘子盛饭，或用碗代替盘子，这样可以减少食物的摄入量。
3. 规律进食
尽量保持规律的进食时间，避免饥一顿饱一顿，这样可以帮助稳定血糖，减少对食物的渴望，从而控制饮食。
4. 多喝水
每天要喝足量的水，可以帮助促进新陈代谢，减少饥饿感，还能帮助排毒。
5. 细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，这样可以帮助更好地消化食物，还能使你更早地感觉到饱腹，从而减少食物的摄入量。
注意以下事项，更有利于减肥
1. 避免零食
零食通常含有高热量、高脂肪，容易导致肥胖，因此尽量避免食用零食。如果想吃零食，可以选择水果、坚果等健康零食。
2. 避免饮料
饮料通常含有高糖分，会使你摄入过多的热量，因此尽量少喝饮料。如果想喝饮料，可以选择无糖饮料或水。
3. 运动
运动可以帮助你燃烧热量，提高新陈代谢，从而加速减肥。可以尝试一些你喜欢的运动，例如：跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。
4. 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助调节内分泌，控制食欲，从而有利于减肥。一般来说，成人每天需要睡7-8小时。
5. 保持好心情
压力会使人更容易吃东西，因此保持好心情对减肥也很重要。可以尝试一些减压的方式，例如：听音乐、散步、阅读等。
想保持瘦身成果，饮食调整很关键。选对饮料，多吃蔬果、全麦食品，摒弃高脂高热量。按这些饮食方式，助你轻松减肥不反弹，赶紧行动起来吧，开启健康瘦身新生活。
