躺在床上，拉伸手臂肩部与腿部肌肉，能放松身体。还可借助靠垫等保持舒适姿势看电视或睡觉。此外，用擀面棍擀腹部可打碎代谢脂肪，助健康。
躺着拉伸
1. 手臂和腿部拉伸
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2. 腿部拉伸
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
腹部瘦身
1. 擀面棍瘦腹
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
以上介绍了三种简单有效的床上拉伸动作，能拉伸肌肉放松身体。同时还有腹部擀揉法助于减脂，大家可根据需求选择合适方式，保持健康好身材。
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