女人青睐健硕男人，故而众多男人选择健身提升男人味。但无论健身房还是在家锻炼，都需注意合理安排运动量，如中等强度有氧、合适器械负荷等，这样才能达到最佳锻炼效果。
合理安排运动量
中等运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
男人健身提升男人味需注意合理安排运动量，消瘦者宜中等强度有氧锻炼，器械重量适中，动作规范，分组合理，如此才能达到良好锻炼效果，助力拥有健硕身材与安全感。
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