母乳喂养是宝宝的最佳营养来源，那怎样母乳喂养更好呢？8 月 1 日至 7 日世界母乳喂养周，分享喂奶经啦！包括避免乳头吸破、处理乳头内陷、疏通乳腺等，还有催乳食谱，让妈妈轻松实现母乳喂养。
母乳喂养：克服困难，享受甜蜜
乳头皲裂：喂养姿势是关键
乳头皲裂是很多新妈妈都会遇到的问题，通常是因为喂养姿势不正确，宝宝吮吸太过用力。尤其是刚刚出生的两周宝宝吸吮的力量非常大，特别容易伤害妈妈娇弱的皮肤。
1、 避免乳头被吸破，关键是将尽可能大部分的乳晕一起塞到宝宝嘴巴里，宝宝吸的是乳晕，而不是乳头。这样可以完全避免乳头被宝宝吸破造成妈妈的痛苦，也更容易吸到奶，妈妈更容易分泌奶水。
2、 有的宝宝嘴巴张不大，不好把大部分乳晕塞进去。妈妈可以用乳头逗弄宝宝下唇，这样宝宝就能把嘴巴张大了。
3、 居家护理：用奶水涂在上面，很滋润的。还可以抹香油，有消炎的作用。
乳头内陷：孕期准备和喂奶技巧
很多新妈妈都有乳头内陷的情况，宝宝吸吮相当困难。这通常是因为孕期疏忽了乳房的呵护。
1、 在怀孕6个月以后，各位妈妈在每晚睡前就应将凹陷的乳头轻轻提起数次，如果坚持做到临产，就能缓解这种情况发生。
2、 妈妈在喂奶的时候，把乳头往出拉拉（拉不出来也没关系），然后把乳晕部分扞扁塞宝宝嘴里，宝宝含住乳晕后，吸上几口，乳头就会吸出来的。妈妈有时涨奶，不容易捏扁，不含进嘴里面也没关系，只要上下唇包盖住乳晕，妈妈手臂固定住宝宝头，就可以了。喂一段时间奶，乳头就凸出来了。
乳腺不通：避免油腻饮食，多给宝宝吸奶
新妈妈很容易奶结，在乳房或是腋下出现肿块。奶结的原因：
1、 乳腺还没全通的情况下吃了油腻的食品堵住了乳腺，奶水出不来；
2、 偶尔超过两三小时以上没有让宝宝吸奶，造成乳汁於积；
3、 妈妈在宝宝吃以外还经常用吸奶器吸奶，造成产量过高，容易奶结。
奶结严重或是处理不及时，很容易转变为乳腺炎。
1、 产后的第一周内食物适宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主，避免过分浓稠的初乳引起排乳不畅。
2、 为了通乳腺和保证宝宝的奶量，妈妈都应尽可能的多给宝宝吸奶，按需喂养，只要宝宝想吃，就给。
乳晕黑：淋巴堵塞，影响奶水质量
乳房每天都会产生大量代谢产物，并通过腋下淋巴管向上排出。由于人是直立的，加上腋下淋巴缺乏向上推力，乳房代谢产物和毒素向上排出困难，很容易在腋下局部雍肿凸起或者形成副乳。这会导致奶水质量下降，影响宝宝的健康。
1、 质量不好的奶水就是宝宝脾胃的“杀手”！
母乳喂养饮食指南
哺乳期忌食
哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃：
1、 过于油腻的食物；
2、 辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；
3、 性质寒凉食物；
4、 具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉。
哺乳期宜食
哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究，以下的这些食物不仅对妈妈有利，还能提供宝宝所需要的足够营养：
1、 补血的食物，比如麻油鸡；
2、 富含维生素的食物；
3、 新鲜的蔬菜水果；
4、 催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。
肉类：麻油鸡、动物内脏。
水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉。
蔬菜：丝瓜、金针菜。
催乳食谱
番茄烧豆腐
食材：西红柿2个、豆腐1块、鸡蛋2个、豌豆50克、色拉油1汤匙、食盐1茶匙、水淀粉少许、番茄酱1汤匙、葱适量、白糖。
做法：
1、 番茄、豆腐切小块，葱切段，鸡蛋打匀成蛋液。
2、 起油锅，把蛋煎炒约7成熟就盛起备用。
3、 把豆腐放进油锅煎一下。
4、 锅内放一点油把葱段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。
5、 下豆腐、毛豆、少许清水一起煮，再加入番茄酱、盐、糖等调味料烧入味。
烹饪小贴士：
1、 豆腐事先放入淡盐水中煮一下可以去除豆腥味也可以帮助定型，后面烧煮的过程不容易煮烂。
2、 新鲜番茄的颜色和味道比较淡，加入番茄酱除了增色也可以让番茄风味更加浓郁。
3、 蛋液下锅后火力不要太大，也不要一直拌炒，这样蛋花才不会变得太过细碎，注意鸡蛋不要煎到熟透，这样稍后跟番茄一起煮，就刚刚好不会太老。
丝瓜鱼片汤
食材：鲩鱼200克、丝瓜1根、姜适量、盐1/2茶匙。
做法：
1、 将鲩鱼洗干净，切成鱼片，用姜略微腌制一会儿。
2、 将丝瓜去皮，切成块备用。
3、 将丝瓜和姜丝放入锅中。
4、 再放入鱼片用沸水中煮开，然后换成小火再煮15分钟。
5、 最后调入盐拌匀。
6、 盛碗即可
烹饪小贴士：鱼肉提前用姜腌制，可以减轻腥味。
薏米南瓜美肤粥
食材：南瓜2个、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麦15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏米15克、红糖2茶匙。
做法：
1、 将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。红枣15克，去核切片。
2、 准备好小南瓜2个。
3、 大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。
4、 粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内。
5、 将南瓜上锅蒸十分钟。
6、 最后可以根据自己的口味加上少许红糖或者淋上蜂蜜。
烹饪小贴士：为了省事，也可把南瓜放入锅中一起煮。
母乳喂养益处多，新手妈妈需注意饮食禁忌与宜食食物。文中分享了喂奶经、催乳食谱等，如番茄烧豆腐、丝瓜鱼片汤等，能助妈妈顺利母乳喂养。母乳最适合宝宝，还利于妈妈产后恢复，妈妈们要积极乐观面对，实现母乳喂养。
