女人们为保持身材用尽减肥法，瘦后又怕反弹。99 健康网专家称，维持 21 个好习惯可轻松享瘦不反弹，如晚上 9 点后禁食等，健康饮食助你远离肥胖困扰。
21个好习惯，让你轻松享瘦不反弹
晚上9点后禁食
晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前吃晚餐时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
合理安排进餐顺序
按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭，有效减少热量摄入，避免饥饿感。
外出就餐技巧
外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
备好健康零食
放一份健康营养的小零食在公文包里，以一人份量为宜。加班时可以先吃这份零食，避免过度饥饿，但也要控制食量，为后续正餐留出空间。
远离高热量饮料
不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些饮料的热量远超预期，并且对健康不利。
拒绝糖果诱惑
不要把糖果当成零食放在办公桌上。
养成喝茶的习惯
养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但肠胃不好者可以选择普洱茶。
健康调味
不要用高热量的酱料来调味，经常阅读健康杂志，学习减肥菜式。
水果沙拉健康搭配
做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，更健康，热量更低。
减少酸性食物摄入
减少酸性食物的摄入量，但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
肉食适量摄取
肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
其他健康习惯
1. 坚持运动，每周至少运动3次，每次30分钟以上。
2. 充足睡眠，保证每天睡足7-8小时。
3. 控制压力，学会释放压力，例如瑜伽、冥想等。
4. 保持好心情，积极乐观的态度有利于减肥。
5. 定期体检，了解身体状况，及时调整减肥计划。
6. 保持规律的作息时间，避免熬夜。
7. 多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素。
8. 戒烟戒酒，避免对身体的伤害。
9. 多喝水，促进新陈代谢。
10. 不要过分节食，避免营养不良。
11. 不要盲目相信减肥产品，选择正规的减肥方法。
12. 咨询专业人士，制定适合自己的减肥计划。
13. 坚持不懈，不要轻易放弃。
14. 享受减肥的过程，保持良好的心态。
15. 关注自身感受，及时调整减肥计划。
16. 多与家人朋友交流，寻求支持和鼓励。
17. 记录减肥过程，定期评估效果。
18. 不要过分苛求，享受健康的生活方式。
19. 关注身体变化，及时调整饮食和运动计划。
20. 培养良好的生活习惯，坚持下去。
21. 相信自己，你一定能成功减肥！
想要轻松享瘦不反弹，关键是养成 21 个好习惯。如晚上 9 点后禁食，按顺序吃饭等。注意饮食搭配，少喝高热量饮品，用健康酱料等。坚持这些好习惯，就能保持苗条身材，拥有健康生活。
