临床研究表明，抽烟、喝酒等行为严重危害男性健康，尤其生殖健康。男人易患阳痿、早泄等。文中给出避免炎症吃苦瓜、远离酒精喝番茄汁等健康小习惯，让男人更健康“坚挺”。
男性生殖健康维护：远离不良习惯，养成健康生活方式
避免炎症：控制性生活频率，选择清凉饮食
频繁的性生活可能会导致前列腺、精囊腺以及附睾炎症，从而影响生育功能。对于性功能亢奋的男性，需要控制性生活频率，避免过度。
1. 可以选择食用一些凉性食物来降低体内虚火，例如清炒苦瓜、冬瓜汤、菱角等。
2. 可以尝试用3~5克莲子心泡水饮用，帮助降低性欲。
控制性生活频率和选择清凉饮食是避免炎症的关键。
远离酒精：保护前列腺和精子质量
酒精是导致慢性前列腺炎复发的常见因素之一，它会破坏睾丸的生精功能，影响精子质量和数量，对生育能力造成严重损害。
1. 为了自身健康和下一代的健康，男性应尽量戒酒，包括啤酒、红酒、葡萄酒等各种酒类饮品。
2. 如果在社交场合无法避免饮酒，可以选择饮用一些健康饮品代替，例如现榨的苹果汁或番茄汁，既能应付社交场合，又能对健康有所裨益。
番茄汁和苹果汁的益处
苹果汁和番茄汁对于男性生殖健康具有一定的保护作用。
1. 苹果汁可以作为前列腺的保护因子，有助于维护前列腺健康。
2. 番茄汁富含番茄红素，对前列腺炎有直接的治疗作用，能够增强前列腺的抗病能力，同时有利于精液液化，提高精子活力。
适量饮用苹果汁和番茄汁，有助于维护男性生殖健康。
戒烟限酒，规律作息，维护男性生殖健康
戒烟：减少对生殖系统的损害
吸烟会严重损害男性生殖系统，影响精子质量和数量，增加患前列腺炎、阳痿等疾病的风险。
1. 彻底戒烟是维护男性生殖健康的必要措施。
2. 戒烟可以改善血液循环，提高精子活力，提升生育能力。
规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠
熬夜会严重影响内分泌系统，降低免疫力，对男性生殖健康造成负面影响。
1. 保证充足的睡眠，保持规律的作息时间，有助于调节内分泌系统，提高身体免疫力。
2. 充足的睡眠有利于精子的生成和成熟，提高精子质量。
合理安排性生活：避免过度，适度为宜
过度性生活会透支身体精力，导致免疫力下降，增加患病风险，不利于生殖健康。
1. 应根据自身身体状况，合理安排性生活频率，避免过度。
2. 适度的性生活能够促进身心健康，但过度则会适得其反。
其他健康建议
均衡饮食：摄入充足的营养
均衡的饮食能够提供身体所需的各种营养物质，有助于增强体质，提高免疫力，维持男性生殖系统的健康。
1. 多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
2. 适量摄入蛋白质，保证身体所需。
适量运动：增强体质，提高免疫力
适量的运动能够增强体质，提高免疫力，促进血液循环，对男性生殖健康有益。
1. 选择适合自己的运动方式，例如跑步、游泳、打球等。
2. 坚持运动，保持良好的身体素质。
男性健康需重视，抽烟、喝酒、熬夜和过度性生活危害大。避免炎症可吃苦瓜，降低性欲；远离酒精喝番茄汁，保护前列腺和提高精子活力。准爸妈们应摒弃不良习惯，为健康和下一代努力。
