春季万物复生,阳气生发,做好养生身体更健康。现分享春季养生小常识及食物推荐:不可恋床,多晒太阳,选时锻炼,正确穿衣。春笋通血脉,樱桃发汗益气,萝卜促肠胃,豆芽润燥解毒,让你在春季健康养生。

春季养生小常识

早起避免恋床

春季万物复苏,阳气生发,早起对于养生至关重要。很多人习惯赖床,这不利于气机生发。建议在太阳升起时就起床,把握住春季养生的最佳时机。
起床后,可以进行一些简单的舒缓运动,帮助身体更好地适应一天的活动。

充分利用阳光

春分过后,日照时间逐渐延长,多晒太阳对身体有很多好处。阳光可以促进钙质吸收,增强骨骼强度,同时也能提升心情,让人更有活力。
需要注意的是,晒太阳的时间不宜过长,应选择上午10点到下午3点之间,避免紫外线过强灼伤皮肤。

选择合适的锻炼时间

春季气温回升,很多人开始运动。但锻炼时间的选择非常重要应选择晴朗天气进行锻炼,避免在雾天或阴雨天进行。雾天空气中含有大量灰尘和微生物,吸入后容易损伤肺部;阴雨天则容易着凉,影响健康。
1、选择晴朗的上午或下午进行锻炼。
2、注意适量运动,循序渐进,避免过度劳累。
3、运动后及时补充水分,保持身体水分充足。

春季衣物穿着讲究

春季气温变化较大,穿衣要讲究“上薄下厚”下半身保暖尤为重要。腹部受凉容易引起腹泻、消化不良等问题。建议里面穿薄一些,外加一件外套,方便根据天气变化增减衣物,切忌不要过早换上清凉的夏装。
1、避免穿着过于单薄的衣物,尤其要注意下半身的保暖。
2、选择透气性好的衣物,避免穿着过于紧身的衣物。
3、根据天气变化及时增减衣物,避免忽冷忽热。

春季养生食物推荐

春笋

春笋是春季应季食物,中医认为其有通血脉、消食胀的功效。可以用来炒食、煲汤等,味道鲜美,营养丰富。
需要注意的是,春笋中含有较多的草酸,食用前最好先焯水,去除部分草酸,避免影响钙质吸收。

樱桃

樱桃性温,富含营养,特别是铁的含量很高,有发汗、益气、祛风的功效。春季食用樱桃可以补充身体所需的营养,提高免疫力。
1、可以鲜食,也可以制作成樱桃酱、樱桃汁等。
2、樱桃含糖量较高,糖尿病患者应适量食用。

萝卜

春季很多人容易出现肠胃不适,萝卜富含纤维素,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解肠胃不适。可以炖汤食用,例如与猪小排一起炖煮,味道鲜美。
1、萝卜有生津止渴、清热解毒的功效。
2、脾胃虚寒者不宜多吃。

豆芽

豆芽有润燥、解毒、健脾和胃的功效建议用大火快炒,可以最大程度地保留豆芽中的营养成分。也可以与猪瘦肉一起煮汤食用。
1、豆芽含水量高,热量低,适合减肥人群食用。
2、豆芽不宜长时间浸泡,否则营养成分容易流失。

春季养生,抓住阳气生发时机。不可恋床,早起利于气机生发;多晒太阳,促进钙质吸收;选时锻炼,晴天避雾雨;正确穿衣,上薄下厚防寒气。食物方面,春笋通血脉,樱桃祛风,萝卜调肠胃,豆芽润燥解毒,各有妙用,助你健康过春季。

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