冬天失眠痛苦不堪，上厕所是煎熬。如何应对？可疲劳时入睡，20 分钟睡不着就起身做无刺激事；枕头放水果，苹果、橘子助眠；睡前泡脚促进血液循环、缓解疲劳；保证良好作息习惯，准时上床睡觉；还有香蕉燕麦粥、莲子百合瘦肉粥等食疗方促眠。
冬天失眠的应对方法
疲劳入睡法
对于经常失眠的人，建议在感到困倦时立即上床睡觉。如果20分钟内仍无法入睡，则应起床进行一些轻松、不刺激的活动，待感到疲惫后再尝试入睡。
切忌强迫自己入睡，这只会加剧焦虑，反而难以入眠。
水果香薰法
一些水果具有怡人的香气，可以帮助放松身心，促进睡眠。建议在睡前将苹果或橘子切开，放在枕头旁边，闻其香味，有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，水果香气不宜过浓，以免刺激嗅觉，影响睡眠。选择新鲜的水果，并注意保持清洁卫生。
睡前泡脚法
冬天睡前泡脚是改善睡眠的好方法。泡脚可以促进血液循环，使身体温暖起来，从而缓解疲劳，促进睡眠。
1、泡脚水温不宜过高，以略高于体温为宜。
2、泡脚时间不宜过长，一般以20分钟为宜，过长时间泡脚可能会加重心脏负担。
3、泡脚后注意擦干脚部，避免着凉。
良好作息习惯
规律的作息时间对于改善睡眠至关重要。
1、制定一个固定的睡眠时间表，并尽量坚持执行。
2、每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持规律。
3、睡前避免进行剧烈运动或刺激性活动，保持身心放松。
4、创造一个舒适的睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗、凉爽。
促进睡眠的食疗方
香蕉燕麦粥
香蕉燕麦粥富含膳食纤维和色氨酸，可以帮助调节肠胃功能，促进睡眠。
材料：香蕉、燕麦、牛奶。
做法：1、将香蕉去皮切丁；2、将牛奶倒入砂锅中火煮沸；3、加入燕麦和香蕉丁，继续煮至牛奶再次沸腾即可食用。
莲子百合瘦肉粥
莲子百合具有养心安神的作用，瘦肉可以补充蛋白质，有助于改善睡眠质量。
材料：莲子、百合、瘦肉、大米。
做法：1、莲子去芯洗净，百合泡水20分钟后洗净；2、瘦肉洗净切片，大米洗净；3、将大米放入砂锅加水煮10分钟，加入百合和莲子；4、20分钟后加入瘦肉，炖煮30分钟即可食用。
冬天失眠不必怕，疲劳入睡效果佳。枕边放水果助眠，苹果橘子效果佳。睡前泡脚暖身心，缓解疲劳促睡眠。保持良好作息习惯，制定规律时间表，坚持下去睡香觉。还有食疗方助眠，香蕉燕麦粥和莲子百合瘦肉粥，快来试试吧。
