女性上了年纪，身体会出现多种“老化”现象，如疲倦、关节痛等。其实，学会聪明地吃能延缓衰老，从补充各类维生素到控制饮食盐分等，都对身体有益，让我们一起探寻“吃”的抗衰奥秘。
女性衰老的常见现象
1. 容易疲倦
女性上了年纪容易出现疲倦，这可能是由于吃太多精细加工食品导致B族维生素和VC缺乏。建议补充这两类维生素，比如吃糙米饭搭配新鲜叶类蔬菜，饭后再吃点水果。
疲倦的另一个原因是缺铁，铁质能协助将肺部的氧气运送到全身。建议多吃肝脏、全血、牛肉、木耳、芝麻酱等富含铁的食物。
长期摄入过多脂肪，也容易使供氧功能降低和酸性物质过多堆积而出现疲倦，应避免吃太多肥肉和油脂。
2. 关节疼痛
现代人应酬多、外食多，容易大鱼大肉、油炸食品摄入过量，这不但耗损体内的抗氧化物，也可能加重原有的关节炎症反应。
洋葱、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物，新鲜蔬果中含丰富的维生素C和矿物质，可对抗伤害软骨组织的自由基产生，预防或缓解关节疼痛。
痛风者还要少吃肉、鱼、豆、菇等嘌呤含量高的红灯食物。
3. 血压升高
吃太咸或食物中钠含量太高，会导致血压升高，而钾离子可拮抗钠的升压作用。建议每日盐分摄取不超过6克，加工食品最好少吃。
钾的良好来源是蔬菜（绿叶菜如菠菜、苋菜等），水果（香蕉、柑橘类、枣类等），菇类及豆类。
4. 视力衰退
补充玉米黄素和叶黄素可以减缓视力衰退，叶黄素含量多的食物是橘黄色蔬果，如南瓜、玉米、甜椒等。
中医认为，“肝开窍于目”，肝血不足，不能濡养两目，就容易出现视力衰退。养肝明目的食物以动物肝脏为最佳，还可用枸杞、菊花各10克代茶饮，平时尽量多远眺，近处多看绿色植物。
5. 皮肤松弛
随着年龄的增长，肌肤也逐渐失去了弹性，加上地心引力这强大的向下拉力，不再紧实缺乏弹性的肌肤也变将得松垮下垂。
常吃富含维生素的食物，如卷心菜、葵花籽油、菜籽油等含维生素E多的食物。因为维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
6. 乳房下垂
随着年纪越来越大，乳房由于雌性激素的下降和卵巢功能的衰退会出现下垂松垮的现象。
多吃绿色的蔬菜，如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对乳房的维护作用很大。
7. 失眠频繁
随着年龄的增加，我们的睡眠时间会慢慢减少，进入到老年后每天睡5-6小时就已经足够。女性进入到30岁以后，由于新陈代谢速度变慢，容易出现睡眠时间缩短，入睡困难等失眠现象。
建议晚餐吃得清淡，且7分饱为宜，避免吃太多太油腻而引起失眠；养成每晚泡脚的好习惯，也可以喝些热牛奶，来放松身体，帮助提高睡眠质量。
女性上了年纪出现的“老化”现象，可通过聪明吃来延缓。如补充各类维生素、控制盐分摄取、多吃抗氧化食物等。坚持这些饮食之道，能让我们在岁月中保持健康与活力。
