女人都渴望留住美丽，多吃抗衰老又美容的食物很重要。文中介绍了六款美容菜，如甜菜、紫包菜等，还提到生活规律、饮食合理等抗衰老方法，以及清除体内毒素、使用保健品等，一起让你年轻 10 岁。
六款美容菜，助你年轻十岁
1. 甜菜：美容圣品，减少皮肤瑕疵
甜菜被誉为“美容食品”，富含甜菜碱，它能够促进脂肪代谢，控制体重，同时还能增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度，有效减少皮肤瑕疵，滋润皮肤，预防皱纹。
2. 紫包菜：排毒养颜，肌肤靓丽
紫包菜富含重要的矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。紫包菜生食或炒食皆可，但生食可以保留更多营养。
3. 甘蓝：维生素K 丰富，促进皮肤健康
甘蓝富含维生素K，可以预防骨质疏松症和心脏病，同时还能改善皮肤健康，让皮肤看起来更加自然健康。此外，甘蓝中的膳食纤维可以降低胆固醇和稳定血压，保持皮肤红润有光泽。
4. 红柿子椒：维生素C 之王，预防皱纹早生
红柿子椒中维生素C含量远超柑橘类水果，常吃红柿子椒可以自然补充维生素C，有效防止皱纹早生。
5. 茄子：滋润皮肤，抗氧化
常吃茄子可以使皮肤滋润光滑。紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能够阻断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。
6. 菠菜：排毒养颜，明目益气
菠菜富含膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，使皮肤水润光泽。菠菜中还含有丰富的类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，可以使眼睛看起来更加明亮。此外，菠菜富含铁，可令人面色红润。
抗衰老秘诀：生活规律、饮食合理、坚持运动、及时排毒
1. 生活规律：起居有常，定时定量
生活规律是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据个人习惯早睡早起或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
2. 饮食合理：荤素搭配，营养均衡
随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。
3. 坚持运动：散步、爬楼梯
生命在于运动，最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
4. 及时排毒：深呼吸、清肠道
清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。通过保健品抗衰老。通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不错的选择。
抗衰老保健方案
1. 广播体操：在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。
2. 排球运动：排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。
3. 1200米的步行：可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
4. 肌肉、关节的曲伸运动：通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。
5. 传球运动：需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。
注意事项：延缓衰老，形神兼养
延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然。利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形，是指躯体，神是指精神、思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种，一种是日常生活或生产劳动，二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。
女人要留住美丽，多吃六种美容菜。同时，生活要有规律，饮食要合理，巧食五味，坚持适当运动，及时清除体内毒素，还可借助保健品。形神兼养，顺应自然，利用自然因素促进康复，让肌肤持久青春。
