夏天睡眠短，冬天常沿袭，易致睡眠不足。睡眠不足危害大，伤害肝脏、引发抑郁症、导致肥胖。提高睡眠质量，睡前可做小运动如散步等，晚饭 8 分饱，睡前泡脚 10 分钟，让身体放松，轻松入睡。
睡眠不足的危害
睡眠不足，即睡眠时间少于身体所需，是现代社会普遍存在的问题。冬天尤其需要注意，因为冬季人体需要更长的睡眠时间来维持正常的生理功能。 与夏季相比，冬季人体需要8小时左右的睡眠，而如果仍然保持夏季7小时的睡眠习惯，就容易导致睡眠不足，进而引发一系列健康问题。
对肝脏的损伤
肝脏负责人体的新陈代谢和解毒功能。睡眠不足会加重肝脏负担，使其自我修复能力下降。
1、长期熬夜会使肝脏超负荷运转，无法得到充分的休息和修复。
2、肝细胞的再生和修复需要充足的时间，睡眠不足会影响这一过程。
3、最终导致肝功能受损，甚至引发肝脏疾病。
引发抑郁症的风险
研究表明，长期睡眠不足会显著增加患抑郁症的风险。与睡眠充足的人群相比，经常睡眠不足的人群患抑郁症的概率高出五倍。
1、睡眠不足会影响大脑神经递质的分泌，从而导致情绪低落、焦虑等负面情绪。
2、长期处于负面情绪中，容易诱发抑郁症。
3、保证充足的睡眠是预防抑郁症的重要措施。
导致肥胖的可能性
许多人认为，饮食和睡眠习惯直接导致肥胖。但睡眠不足同样是导致肥胖的重要因素。
1、熬夜时人们更容易摄入过多的食物，尤其偏好高热量食物。
2、睡眠不足会抑制瘦素（一种控制食欲的激素）的分泌，导致食欲增加。
3、最终导致能量摄入大于消耗，引发肥胖。
提高睡眠质量的方法
睡前适度运动
睡前进行适度的运动可以提高睡眠质量。但应避免剧烈运动，以免兴奋神经系统，反而影响睡眠。
1、可以选择散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动。
2、运动时间不宜过长，以微微出汗为宜。
3、运动结束后，需留出充足的时间让身体放松下来，再上床睡觉。
晚餐适量
晚餐应少而精，避免睡前饱腹感影响睡眠。
1、建议在晚上6点左右吃完晚餐。
2、晚餐的量要控制在八分饱左右。
3、避免食用辛辣刺激、油腻的食物。
睡前泡脚
睡前泡脚可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体紧张，从而促进睡眠。
1、每次泡脚时间控制在10分钟左右。
2、水温不宜过高，以舒适为宜。
3、泡脚后用毛巾擦干双脚，避免着凉。
冬天睡眠不足危害大，会伤害肝脏、引发抑郁症和肥胖。提高睡眠质量可睡前做小运动、吃 8 分饱晚饭、睡前泡脚。这些方法简单易行，能助你拥有良好睡眠，保持身体健康。
