如今熬夜成常态，其危害却不容忽视。睡眠不足易致肥胖，分泌饥饿荷尔蒙致过度进食。还会降低免疫力，引发皮肤长斑、用眼过度等。严重时会神经衰弱。熬夜后可吃猪瘦肉补充营养，吃柠檬保护皮肤。一起了解熬夜的那些事吧。
熬夜与肥胖
熬夜导致肥胖的机制
研究表明，长期睡眠不足（少于7小时）与肥胖风险显著增加密切相关。这是因为睡眠不足会影响体内激素的分泌，导致饥饿素（ghrelin）水平升高，这种激素会增加食欲，让人感到更加饥饿，从而更容易摄入过量食物，最终导致体重增加和肥胖。
1. 睡眠不足会提升饥饿素水平。
2. 饥饿素增加食欲，让人更容易吃更多食物。
3. 过量进食导致体重增加，引发肥胖。
熬夜的其它危害
免疫力下降
睡眠是人体自我修复和免疫系统调节的关键时期。熬夜会削弱身体的自我修复能力，导致免疫系统功能紊乱，降低免疫力，从而更容易受到各种疾病的侵袭。
1. 睡眠不足影响身体自我修复。
2. 免疫系统功能紊乱。
3. 提高患病风险。
皮肤问题
经常熬夜会导致皮肤问题，例如：长斑、皮肤干燥、出现黑眼圈等。这是因为睡眠不足会影响皮肤的自我修复和新陈代谢，导致皮肤屏障功能受损，更容易出现各种皮肤问题。
1. 皮肤自我修复能力下降。
2. 容易出现皮肤干燥、长斑等问题。
3. 眼部血液循环不畅，易出现黑眼圈。
神经系统问题
熬夜会使交感神经长时间处于兴奋状态，白天则表现为疲劳、萎靡、反应迟钝、记忆力下降等。严重者可能出现失眠加重、神经衰弱等问题。
1. 交感神经持续兴奋。
2. 白天出现疲劳、反应迟钝等症状。
3. 严重者可能出现失眠加重、神经衰弱。
熬夜后饮食建议
猪瘦肉
猪瘦肉富含蛋白质，且脂肪和热量相对较低，有助于补充熬夜后消耗的能量和营养，并有一定的抗疲劳作用。建议每天摄入约2两左右即可。
柠檬
熬夜可能导致皮肤长斑和黑色素沉淀，而柠檬富含维生素C和柠檬酸，具有美白、淡斑的作用，可以帮助改善熬夜造成的皮肤问题。
熬夜危害大，易致肥胖、降低免疫力、皮肤长斑、引发神经衰弱等。睡眠不足 7 小时易患肥胖，因分泌饥饿荷尔蒙会过度进食。熬夜后可吃猪瘦肉补充营养、吃柠檬祛斑去黑色素，要避免熬夜，保持健康。
