失眠可怕，你可知为何会失眠？吃啥好？精神压力大、不良作息、睡眠环境差等皆可能引发。睡前泡脚、听轻音乐可助快速入睡，香蕉牛奶饮、核桃小米粥等食疗方也能改善睡眠质量，让我们远离失眠困扰。
中医视角下的失眠原因及改善方法
精神压力过大
中医认为，精神压力过大会导致人体气血失调，阴阳不平衡。1、长期处于紧张、焦虑、恐惧等负面情绪中，会扰乱心神，影响睡眠质量。
2、压力过大还会导致内分泌紊乱，进而影响睡眠。
3、因此，睡前应尽量放松身心，避免过度思考工作或生活琐事。
4、可以通过一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等来缓解压力。
不良作息习惯
作息不规律是导致失眠的重要因素。1、熬夜、睡眠时间不足或睡眠时间过长都会打乱人体生物钟，影响睡眠的深度和质量。
2、长期如此，会使人体处于疲劳状态，难以入睡。
3、因此，应养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床。
睡眠环境不佳
睡眠环境对睡眠质量至关重要。1、嘈杂的环境、强烈的灯光、不舒适的温度等都会影响睡眠。
2、睡前应创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
3、避免在睡前使用电子产品，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
4、合适的室温、合适的床垫和被褥也是保证睡眠质量的关键。
改善睡眠质量的食疗方法
睡前泡脚
睡前泡脚有助于改善睡眠。1、用热水泡脚可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。
2、热水泡脚可以帮助人体排出体内寒气，促进睡眠。
3、泡脚时间建议在30分钟左右，水温不宜过高。
睡前听轻音乐
轻音乐能够帮助放松身心，促进睡眠。1、轻柔的音乐可以减缓心跳速度，降低血压，使人平静下来。
2、选择节奏舒缓、旋律简单的轻音乐，避免节奏强烈的音乐。
3、睡前半小时听轻音乐，能够有效改善睡眠质量。
食疗方：香蕉牛奶饮
香蕉牛奶饮具有安神助眠的功效。1、香蕉富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的必需物质，具有镇静安神的作用。
2、牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助放松神经，促进睡眠。
3、做法：香蕉去皮切块，与牛奶一起煮沸即可饮用。
食疗方：核桃小米粥
核桃小米粥也是一种有效的助眠食疗方。1、核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有营养大脑、改善睡眠的作用。
2、小米具有养心安神、健脾和胃的功效。
3、做法：核桃去壳研磨成粉，与小米一起煮粥，待小米煮熟即可食用。
中医从精神压力、作息及睡眠环境等方面解释了失眠原因，睡前泡脚、听轻音乐及核桃小米粥等食疗方可改善睡眠质量。我们应重视这些，放松精神、保持规律作息、营造良好睡眠环境，让自己拥有优质睡眠。
