吸烟危害大，还会导致骨质疏松。如今骨质疏松发病率增高，男人也易患。吸烟破坏骨代谢细胞平衡，刺激破骨细胞滋生，烟中镉元素致骨质量丢失、性激素下降。男人应戒烟，还可通过晒太阳、运动、食补等方式补钙预防。
吸烟与骨质疏松
近年来，骨质疏松的发病率持续上升，不再局限于老年人群体，许多男性也深受其害。研究表明，吸烟是导致骨质疏松高发的重要原因之一。那么，吸烟究竟是如何影响骨骼健康的呢？
吸烟如何导致骨质疏松
骨骼的健康维持依靠骨代谢细胞——破骨细胞和成骨细胞之间的平衡。吸烟会打破这种平衡。具体来说：
1、香烟中的尼古丁会刺激破骨细胞的活性，加速骨骼的分解和吸收。
2、这种刺激作用会导致破骨细胞数量增多，而成骨细胞活性却受到抑制，最终造成骨质流失大于骨质生成。
3、香烟中的镉等有害物质也会影响骨骼的质量，导致骨量减少。
4、吸烟还会降低性激素水平，而性激素对骨骼健康至关重要，其下降会加剧骨质疏松。
研究显示，每天吸烟约20支的男性，其脊柱骨密度每十年可能下降2%左右。因此，戒烟是预防骨质疏松的关键措施之一。
预防骨质疏松的补钙方法
除了戒烟，积极补钙和促进钙吸收也是预防骨质疏松的重要手段。
晒太阳补钙
阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D对钙的吸收至关重要。每天晒2小时左右的太阳，可以帮助人体获得足够的维生素D，从而提高钙的吸收率。
运动补钙
适当的运动，特别是负重运动，能够刺激骨骼，促进骨骼新陈代谢和血液循环，增强骨骼强度，减少钙质流失，并提高人体对钙的吸收能力。
食疗补钙
以下提供两个食疗方，可以辅助补钙：
海参紫菜煲
材料：海参、紫菜、生姜、葱花。
做法：1、海参泡水半小时后宰杀洗净切片；2、紫菜泡水半小时后洗净；3、生姜洗净切丝；4、炖锅加水，放入海参炖10分钟；5、加入紫菜、生姜继续炖至材料熟透；6、最后加入葱花和调味料。
黑木耳炒蛋
材料：黑木耳、鸡蛋。
做法：1、黑木耳泡水洗净切片；2、鸡蛋打入碗中搅拌均匀；3、锅中少油，放入鸡蛋煎半分钟后剁碎；4、加入黑木耳翻炒至熟；5、最后加入调味料。
需要注意的是，以上食疗方仅供参考，具体用量和食用方法应根据个人情况调整，如有需要，请咨询医生或营养师的专业建议。
吸烟易致骨质疏松，烟碱破坏骨代谢平衡，镉元素致骨量丢失。男人每天吸 20 根烟，脊柱骨密度每十年降 2%。补钙可晒太阳、坚持运动，还可通过海参紫菜煲、黑木耳炒蛋等食疗方。为避免骨质疏松，男人最好戒烟。
