便秘常见且危害大，预防至关重要。定时排便养成习惯，上厕所专心别分心，避免久坐久卧。黑木耳能补气血治便秘，如黑木耳炒蛋；熟香蕉含纤维促蠕动，可生吃或煮粥，如香蕉粥。这些方法都有助于预防便秘。
预防便秘的方法
养成定时排便的习惯
人体的生物钟会影响我们的排便习惯。坚持每天在同一时间段尝试排便，即使没有便意也要坚持尝试，久而久之就能形成条件反射，帮助肠道建立规律的排便节奏，预防便秘的发生。
就像每天坚持午睡一样，到了时间即使不困也会有睡意，养成定时排便的习惯也能在特定时间产生便意，避免便秘的发生。
上厕所时要专心
许多人在上厕所时习惯性地看报纸或玩手机，这会分散注意力，影响肠道蠕动和排便反射。
1、专心致志地进行排便，才能更好地感知肠道的信号。
2、避免分心，才能有效地促进排便。
3、养成良好的如厕习惯，有助于预防便秘的发生。
4、集中注意力，才能更好地完成排便过程。
避免久坐久卧
久坐或久卧会减缓肠道蠕动，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，粪便变硬，难以排出，最终引发便秘。
1、要适当运动，促进肠道蠕动。
2、避免长时间保持一个姿势。
3、工作期间要定期起来活动。
4、睡前避免大量饮水，以免影响睡眠。
食疗方助您预防便秘
黑木耳
黑木耳富含膳食纤维，具有润肠通便的功效，可以有效预防和缓解便秘。
黑木耳炒蛋的做法：
1、将黑木耳洗净切片。
2、鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
3、锅中倒油，煎鸡蛋2分钟后切碎备用。
4、锅中翻炒黑木耳2分钟，加入鸡蛋和调味料，大火炒熟即可。
香蕉
香蕉富含水溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，软化粪便，帮助排便。
香蕉粥的做法：
1、香蕉去皮切碎。
2、大米洗净加水煮粥。
3、粥将熟时加入香蕉，搅拌均匀即可食用。
预防便秘的方法多样，定时排便能养成习惯，上厕所专心避免便意丢失，避免久坐久卧以防粪便淤积。黑木耳可补气血治便秘，如黑木耳炒蛋；熟香蕉能促肠胃蠕动排便，像香蕉粥。坚持这些方法，有助于远离便秘困扰。
