女性日常护肤需补充胶原蛋白，那吃什么好呢？可从涂抹、口服、食物等方面入手。还有补充胶原蛋白的面膜及注意事项，了解皮肤胶原蛋白流失表现也很关键，让我们一起为肌肤留住青春吧！
皮肤如何补充胶原蛋白
涂抹：帮助生成胶原蛋白
涂抹含有胶原蛋白的护肤品并不能直接将胶原蛋白送入皮肤。胶原蛋白分子量大，即使是通过肠胃吸收，也需要先水解成氨基酸，才能被利用。涂抹在皮肤上的胶原蛋白很难穿透皮肤组织进入真皮层，因此效果有限。
一些抗衰老护肤品含有鱼子酱、鱼软骨、大豆、海藻、胜肽等成分，这些成分可以促进皮肤生成胶原蛋白，从而改善肌肤状况。
口服：从源头修复肌肤
古人有服食燕窝、肉皮养颜护肤的习惯，但现代研究发现，食物中的胶原蛋白分子量较大，能被肌肤利用的不多。此外，肉皮、猪脚等富含胶原蛋白的食物也属于高热量、高脂肪食物，在护肤的同时可能造成发胖。
针对这一问题，美肤领域研制了专门的口服胶原蛋白，包括饮料、片剂、粉末等形式。一般从猪骨、深海鱼等物中提取，并辅以有助于胶原蛋白保鲜或美肤的成分。口服胶原蛋白可以从源头修复肌肤，抗衰美肤。建议口服胶原蛋白至少2个月的周期。需要注意的是，市场上口服胶原蛋白产品种类繁多，质量良莠不齐。在选择时，应选择分子量小（3000道尔顿左右）、天然、无腥味、无激素、纯度高、胶原蛋白含量足的产品。
皮肤补充胶原蛋白吃什么好
鱼类：增强胶原蛋白保护
金枪鱼和鲑鱼富含omega-3脂肪酸，可以增强胶原蛋白外层的脂肪膜，为胶原蛋白提供更好的保护，从而为皮肤提供更好的结构支持。
红色蔬菜：抗氧化和防晒
西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含番茄红素，是一种抗氧化剂，可以提高皮肤胶原蛋白含量，同时还能为皮肤提供自然的防晒保护。
深绿色蔬菜：加速胶原蛋白生成
菠菜、甘蓝菜等深绿色蔬菜富含维生素C，可以加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可以稳定分解胶原蛋白的信使酶的活性，抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
浆果类：清除自由基
黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。
猪蹄：富含胶原蛋白
猪脚的皮和骨骼中含有丰富的胶原蛋白，猪脚炖汤或红烧都不会破坏这层胶质，营养又美容，是不可多得的菜肴。
皮肤补充胶原蛋白的面膜
蛋白珍珠粉制作面膜
将一个鸡蛋的蛋清、一些珍珠粉、少量的蜂蜜和0.5克胶原蛋白混合均匀，涂抹在面部，15分钟后洗去，再涂上保湿产品。
黄瓜面膜
将黄瓜打成汁，加入奶粉和0.5克胶原蛋白，搅拌均匀后，敷在脸上，15分钟后洗掉。
香蕉蛋白面膜
将香蕉糊和0.5克胶原蛋白混合均匀，敷脸15分钟后洗掉。
无论是自制的还是购买的面膜，都不能敷在脸上的时间过长，使用的频率也不能过于频繁，以免对皮肤造成伤害。
皮肤补充胶原蛋白的注意事项
多多食用胶原蛋白含量较高的食物，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等。这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。
保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，可以促进成长荷尔蒙的分泌，从而活化细胞，增生胶原蛋白。
除了皮肤衰老，胶原蛋白流失还会影响头发、指甲、乳房等部位的健康，因此，女性在25岁后就应该考虑为皮肤补充胶原蛋白。
皮肤胶原蛋白流失的表现
随着年龄增长，肌肤会逐渐衰老，失去弹性、松弛有皱纹。胶原蛋白流失会影响细胞的新陈代谢，导致皮肤不能及时得到充足的养分，新细胞不能及时生成，从而使皮肤松弛、出现眼袋等。随着胶原蛋白的流失，肌肤的真皮纤维易断，脂肪萎缩，产生不可恢复性折痕，出现皱纹。因此，要尽早开始补充胶原蛋白，防止肌肤衰老现象出现。
女性朋友需尽早为皮肤补充胶原蛋白，从食物（如鱼类、红色蔬菜等）、面膜（如蛋白珍珠粉等）及注意事项（控制食用量、保证睡眠等）入手。胶原蛋白流失会致肌肤衰老等问题，早补能让肌肤一直年轻，精彩推荐胶原蛋白功效及食用时间，别错过哦。
