骨骼发育需日常补钙，那吃什么食物能帮补钙呢？今日小编整理了四种补钙食物。喝牛奶能补充三分之一钙且易吸收；豆制品含钙高，豆腐干是不错选择；绿色蔬菜钙含量不低，能营养均衡；坚果如腰果等也可补钙，但不宜多吃。科学食用这些食物，长期坚持可助补钙。
补充钙质的日常食物
1. 喝足够牛奶
牛奶是大家公认的补钙佳品，每天喝足够量的牛奶可以帮助你补充钙质。这是因为牛奶富含钙元素，一天半斤左右的牛奶就能满足你每日所需钙质的三分之一。
此外，牛奶中的钙元素很容易被人体吸收，比其他形式的钙质更有效。 而且，牛奶中除了钙元素外，还含有促进钙吸收的物质，是补钙的理想选择。
2. 豆制品
豆腐也是重要的补钙来源，它的钙含量很高，而且得到了营养学家的认可。每天保证半两豆腐干的食用量，可以有效补充钙质。如果你不喜欢吃软嫩的豆腐，豆腐干也是不错的选择。
市面上豆制品的种类很多，味道不错，价格也比较亲民，是比钙片更便宜的补钙选择。
3. 绿色蔬菜
很多人可能不知道，蔬菜也是可以补充钙质的，它的钙含量并不比牛奶差。这也是为什么每天只需要喝半斤牛奶，而不是完全依靠牛奶来补充钙质的原因。
除了钙质，蔬菜还能提供丰富的维生素和其他有益元素，可以帮助你达到身体营养补充的平衡。单纯吃蔬菜或者喝牛奶补钙都是不科学的，要均衡摄取各种营养元素才能保持身体健康。
4. 食用坚果
腰果、瓜子、开心果等坚果也是不错的补钙选择。某些坚果的钙含量高达100克含80%的钙，是优质的补钙食物。
不过要注意的是，坚果不能吃太多，因为它们富含脂肪，吃多了容易变胖。如果你正在减肥，但又想吃坚果补钙，那就少吃一些。
除了以上四种食物之外，还有很多其他可以帮助你补钙的食物。小编推荐的这四种食物相对更容易获取，而且补钙效果也不错。如果你真的想要给自己或者家人补钙，建议你科学地食用这些食物。相信只要坚持下去，你一定能有效补充钙质，成为补钙专家！
日常补钙可多吃牛奶、豆制品、绿色蔬菜和坚果。牛奶富含易吸收钙，半斤左右补钙量可观；豆制品钙含量高，半两豆腐干补钙快；绿色蔬菜钙不逊牛奶，还能补维生素等；坚果如腰果等钙含量高，但不宜多吃以防发胖。科学食用这些食物，长期坚持可助补钙。
