女性健康与饮食息息相关，滋阴养巢的食物不可或缺。山药、枸杞、红枣、鸭肉等皆为良选，还有乌骨鸡、黑豆等。文中还介绍了多款滋阴养巢粥，如天冬黑豆粥等，让你轻松滋补卵巢。
滋阴养巢的食物
1. 山药
山药具有良好的滋阴作用，是女性滋阴养巢的理想选择。它补肺、健脾、滋阴补肾，在市面上也容易找到。铁棍山药效果更佳。
2. 枸杞
枸杞是煲汤或泡水常用的食材，一般以橘红色为佳，过于鲜红则可能是染色枸杞。作为滋阴养巢的食物，枸杞具有补肾滋阴、明目补血等功效，从而达到养巢的作用。
3. 红枣
红枣具有补血、滋阴、养巢的功效，并富含维生素C。即使是干红枣也含有丰富的维生素C。每天只需吃6-8颗红枣即可起到滋阴养巢的功效，但吃红枣后记得刷牙，避免牙齿受损，因为红枣利胃不利牙！
4. 鸭肉
鸭肉滋阴养胃，清解虚热，利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女性食用，是女性滋阴养巢的食物之一。
5. 乌骨鸡
乌骨鸡被视为妇科补益佳品，用作秋冬之际药膳，效果显著。其功能滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。
6. 黑豆
黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效。黑豆性味甘，有活血、滋养健血等功效。
7. 菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
滋阴养巢粥
1. 天冬黑豆粥
材料：天冬、黑豆、黑芝麻各30克、糯米60克、冰糖适量。
做法：
1. 把天冬、黑豆、黑芝麻和糯米一起清洗干净，然后放入砂锅中，加水适量，使用旺火煮粥。
2. 等到食材都煮烂的时候加入冰糖，再煮1～2次沸腾即可。
2. 羊乳红枣粥
材料：羊乳300毫升、红枣15个、粳米250克、生晒参、冰糖各30克。
做法：
1. 把粳米清洗干净，生晒参（切片）、红枣（去核）易通放入锅中，加入适量适量清水。
2. 使用大火煮30分钟，记着倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用。
3. 七锦糯米粥
材料：糯米500克、桂圆干30克、红糖120克、冬瓜糖60克、黑白芝麻各15克、大枣30克、银耳30克。
做法：
1. 首先把桂圆去壳，红枣清洗干净去核，银耳使用温水泡发然后去杂质。
2. 糯米用清水冲洗干净后放入锅内，放入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖，加入适量清水。
3. 用旺火煮至六成熟，加入少许芝麻和红糖，继续煮烂成粥，分顿食用。
这些滋阴养巢的食物各有特点，山药、枸杞、红枣等常见食材易于获取，鸭肉、乌骨鸡等则有不同功效。搭配各种粥品，如天冬黑豆粥等，更能发挥滋阴养巢的作用，让女性保持健康。
