农历九月初九，重阳节至。此节不仅是祭祖日，更是孝敬老人时。传统习俗蕴含养生之道，如登高、赏秋、饮菊酒等。多样习俗，益处多多，让我们一同探寻重阳节养生习俗及其对人体的益处吧。
重阳节养生习俗及益处
登高望远
登高望远是重阳节的传统习俗，也是一种有效的健身方式。爬山运动对人体有多种益处：
1、促进骨骼系统血液循环，增强骨骼物质代谢；
2、改善大脑血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量；
3、有益心血管，预防动脉硬化和减少心血管疾病；
4、改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢，呼吸新鲜空气；
5、促进消化，增强胃肠道蠕动，增加消化液分泌，促进营养物质吸收；
6、辅助减肥。
需要注意的是，患有关节疾病的人群应避免进行剧烈运动，如爬山。
赏秋
重阳节赏秋也是一项重要的习俗，许多南方地区还有晒秋的传统。赏秋能有效缓解“秋季抑郁症”，即悲秋情绪，其症状包括心情低落、食欲不振、活动力下降、睡眠障碍等。
1、赏秋能抒发不良情绪，缓解紧张情绪，减少精神抑郁；
2、增加人体日照时间，有利于调节情绪，减少疾病发生。
赏菊
赏菊不仅能欣赏秋日美景，也是一种精神养生。菊花还可以食用，例如菊花茶、菊花粥等。
1、菊花具有疏风、清热、平肝、降火等功效，可缓解秋季常见的咽喉痛、感冒、上火、食欲不振等症状；
2、闻菊花香味有助于缓解头痛、乏力和精神紧张。
饮菊花酒
饮菊花酒是重阳节的传统习俗，被视为吉祥酒，甚至长寿酒。传统菊花酒以菊花、糯米、酒曲等酿造，具有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效，不同配方功效也有差异。
1、菊花、枸杞子、麦冬和糯米酿制的菊花酒，除了养肝明目，还能补肾益精，适合中老年人调理腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等症状；
2、新鲜菊花捣汁，用黄酒冲服的菊花酒，有清热解毒、活血止痛的功效，甚至可用于治疗阑尾炎。
吃重阳糕
重阳糕是重阳节的传统食品，也称花糕，富含多种养生食材，如糯米粉、粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。
1、重阳糕食材多样化，更有利于人体吸收多种营养物质；
2、其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等，可以补充脂溶性维生素，并有补血、补铁等作用，同时含有膳食纤维，避免食物过于精细对肠道不利。
但需注意，高血糖、高血脂、冠心病、消化不良等人群需谨慎食用，避免摄入过多的糖分。
插茱萸
重阳节插茱萸的习俗自汉代开始，茱萸是一种中药材，《本草纲目》记载其具有辛辣芳香，性温热，有驱寒驱毒、暖胃燥湿等功效，是六味地黄丸的成分之一。除了插茱萸，还可以制作茱萸酒或饮用茱萸茶，具有补益肝肾和健脾胃的功效。
重阳节特色食物
除了以上习俗，重阳节还有许多特色食物，例如：
1、羊肉面： “羊”与“阳”谐音，羊肉性暖，可以御寒；
2、螃蟹：富含蛋白质、维生素A、E和B族维生素，对补充营养和维护视力及皮肤健康有益；
3、栗子糕：以栗子泥为主料，口感香甜；
4、糍耙：分为软甜和硬咸两种，软糍耙香甜适口，硬糍耙咸麻香脆。
重阳节诸多养生习俗，各有其益。登高健体、赏秋舒情、赏菊养神、饮菊酒养肝、吃糕补身、插茱萸驱寒等，让我们在传承习俗的同时，也能关爱老人、呵护健康，共度这富有意义的节日。
