晨练好处多，但不恰当方式会伤身。起床后别急着练，稍休息做热身。晨练前后饮食有讲究，别空腹或马上进食。日出后空气质量佳，避开雾霾天晨练。晨练后别用凉水洗澡，以防生病致危险。一起了解晨练注意事吧。
晨练的益处与风险
晨练能够有效改善血液循环，提高呼吸系统功能，增强身体抗病能力，是许多人保持健康生活方式的重要组成部分。然而，不恰当的晨练方式也会对身体造成伤害，因此掌握正确的晨练方法至关重要。
晨练前的准备工作
起床后不宜立即运动
很多人习惯起床后立即开始晨练，但这并非最佳选择。起床后，人体各脏器功能需要一个逐步调整的过程。直接开始剧烈运动可能会对身体造成负面影响。
建议起床后稍作休息，进行简单的热身运动，例如伸展运动、轻微的慢跑等，让身体逐渐适应运动状态，再进行正式的晨练。
晨练前后饮食的注意事项
1、晨练前不宜进食早餐，因为此时血糖水平较低，进食会增加消化负担，影响运动效果。
2、建议晨练前饮用一杯温开水，可以适量添加蜂蜜，补充能量，避免低血糖的发生。
3、晨练后也不宜立即进食，运动后胃肠蠕动会减弱，立即进食容易导致消化不良。
4、避免晨练后饮用大量冷饮，冷饮会引起胃肠收缩痉挛，可能导致腹痛、腹泻、呕吐等不适症状。
晨练的时间和天气选择
选择合适的晨练时间
日出前空气质量相对较差，植物仍在进行呼吸作用，释放二氧化碳。选择在日出后进行晨练，此时植物开始光合作用，释放氧气，空气质量更好，更有利于呼吸系统健康。
避开不良天气
1、雾霾天气应避免晨练。雾霾天气中空气污染严重，运动时呼吸加深加快，会吸入更多有害物质，增加患呼吸系统疾病的风险。
2、选择天气晴朗、空气清新的日子进行晨练，才能更好地享受运动的益处。
晨练后的注意事项
避免用冷水洗澡
运动后，皮肤毛孔扩张。如果立即用冷水洗澡，会使毛细血管突然收缩，降低身体抵抗力，容易引发感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至可能导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成严重后果。
建议运动后用温水洗澡，让身体逐渐恢复正常体温。
晨练虽好，但要注意方式。起床后稍休息再热身，晨练前后别乱吃东西，要等日出后空气质量好时再练，避开雾霾天。晨练后也别用凉水洗澡，以防感冒等疾病。注意这些，让晨练更健康。
