办公室人群久坐易腰疼，原因众多，如肌肉力量薄弱、有旧伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等。久坐腰疼可改变坐姿、活动腰部、热敷缓解。女性养腰要点有调补肾阴、四季保暖、节欲避孕、锻炼腰肌、忌穿高鞋，不可松懈。
久坐腰痛的原因
腰部肌肉力量薄弱
长时间久坐缺乏运动，导致身体素质下降，腰部肌肉力量薄弱。这使得腰部肌肉容易疲劳，长时间保持同一姿势后便会产生疼痛感。
平时应加强体育锻炼，提高腰部肌肉力量。
腰部旧伤
如果腰部存在旧伤，例如腰肌劳损、扭伤等，长时间久坐会加重腰部负担，导致旧伤复发或加剧疼痛。
久坐时应注意保持正确姿势，避免加重腰部负担。
腰部肌肉痉挛
长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉痉挛，肌肉紧张收缩，从而造成肌肉损伤和疼痛。
需要改变坐姿，适当活动腰部，放松肌肉。
腰椎间盘突出
长时间久坐会增加腰椎的压力，容易导致腰椎间盘突出。
这主要是因为长时间保持同一姿势，破坏了椎间盘的纤维环，导致髓核组织突出，压迫神经，引起疼痛。
预防腰椎间盘突出需要保持正确的坐姿，并进行适当的运动。
缓解久坐腰痛的方法
改变坐姿
不良坐姿是导致腰痛的重要原因。应调整坐姿，将屁股向后挪动三厘米，调整骨盆位置，保持脊椎挺直。
1、保持坐姿挺直，避免弯腰驼背。
2、选择合适的座椅，保证腰部有足够的支撑。
3、定期调整坐姿，避免长时间保持同一姿势。
活动腰部
适当活动腰部可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
1、可以起身走动，放松腰部肌肉。
2、可以进行简单的腰部运动，例如左右扭动、前后摆动等。
3、避免长时间保持静止状态。
热敷
下班后可以使用毛巾热敷腰部，这可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环。
1、热敷温度不宜过高，避免烫伤。
2、热敷时间不宜过长，一般15-20分钟即可。
预防和护理
正确的坐姿和生活方式
保持正确的坐姿是预防久坐腰痛的关键。平时多进行户外活动，增强全身肌肉力量，特别是腰部肌肉力量，可以有效预防腰痛。
1、避免久坐，每隔一段时间就起身活动。
2、选择合适的椅子，保证腰部支撑。
3、避免长时间弯腰或驼背。
饮食
避免食用生冷寒湿的食物，例如冰镇饮料等，这些食物会加重腰部不适。
在医生的指导下，可以服用一些补肾壮阳的中成药，例如肾气丸、六味地黄丸等，但需谨慎服用，并遵循医嘱。
女性养腰护腰
女性由于生理特点，更容易出现腰部问题。因此，女性更要注意养护腰部。
1、调补肾阴：月经量过多、腰部冷痛、性欲冷淡等情况，需要调理肾阴，可以食用枸杞、山药、桂圆、核桃等食物，或服用六味地黄丸等中成药（需遵医嘱）。
2、四季保暖：月经期、产后等时期，更要注意腰部保暖，避免受寒。
3、节欲避孕：频繁房事或人流会损伤气血，导致腰痛，应注意节制。
4、锻炼腰肌：倒走、瑜伽、慢跑等运动可以锻炼腰部肌肉，同时还可以常扭腰、睡前做燕子飞等动作。
5、避免穿高跟鞋：高跟鞋会增加腰部负担。
久坐易致腰痛，原因众多，如肌肉力量弱、旧伤复发、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等。应对之法有改坐姿、活动腰部、热敷等。日常要注意保暖、节欲避孕、锻炼腰肌，远离不良习惯，防腰痛。
