女性缺乏荷尔蒙会致多种异常症状，影响健康。那补充荷尔蒙吃什么好呢？蘑菇、芝麻等 5 种食物可助提升。还需保持心情舒畅、健康喝水、适当运动等。少吃洋快餐，放松心情，这些都有助于恢复正常荷尔蒙，别错过哦。
女性缺乏荷尔蒙的症状
失眠头痛
女性缺乏荷尔蒙会出现失眠、多梦、疲倦、头痛的症状。
晚上即使用尽催眠方法，依然无法入睡。
白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响日常生活。
月经不调
月经不规律，例如周期提前或推迟，甚至出现经期延长或缩短。
皮肤衰老
皮肤松弛，失去光泽，毛孔粗大，出现色斑，呈现“黄脸婆”状态。
烦躁胸闷
女性缺乏荷尔蒙可能导致心慌气急、易激动、狂躁等情绪问题。
容易因为小事与他人争吵，情绪难以控制。
夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时血压也会波动。
女性补充荷尔蒙的5种食物
蘑菇、海草类
蘑菇和海草类食物卡路里低，含有丰富的食物纤维、维生素和矿物营养素，适合补充女性荷尔蒙。
芝麻、坚果类
芝麻和坚果类食物含有丰富的维生素B和维生素E，对女性荷尔蒙的平衡有重要作用。
但由于含有脂类，需要注意适量食用。
蛋白质
肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质，可以合成女性荷尔蒙所需的胆固醇。
缺乏动物蛋白质可能导致女性停经。
同时适量摄取植物性和动物性蛋白质，对女性荷尔蒙的提升有不可替代的作用。
蔬菜
蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，对女性荷尔蒙的补充很有好处。
菠菜中丰富的维生素B1在生成神经传递素方面起重要作用。
维生素缺乏会导致大脑无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令，因此要大量食用蔬菜，特别是深色蔬菜。
甜莓
甜莓类食物含有花青素，具有补充激素、修复细胞和抗氧化的作用，对女性荷尔蒙的补充和身体健康有益。
女性补充荷尔蒙怎么吃
肾脏偏爱黑色及自然咸味食物
肾脏偏爱黑色及自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
肝脏偏爱绿色食物
肝脏偏爱绿色食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
脾偏爱黄色且有自然甜味的食物
脾偏爱黄色且有自然甜味的食物，如黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。
黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。
黄色食物对消化系统也有疗效，同时对记忆力衰退有帮助。
如何恢复正常荷尔蒙
保持心情舒畅
多参加社交活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食规律化，让大脑处于正常精神活动状态，有助于荷尔蒙分泌正常。
良好的生活习惯
高质量的睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调，影响健康。
每天保证7小时以上的高质量睡眠，对内分泌的调理有很大帮助。
尽量在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点是人体处于最佳修复状态的时间。
提高睡眠质量可以通过睡前运动、使用熏衣草等方法。
健康喝水
水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。
每天要喝足量的水，尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
适当地运动
运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。
每周至少进行3次，每次30分钟，达到运动后每分钟心跳达130下的有氧运动。
少吃洋快餐，远离毒素
洋快餐可能导致心血管系统疾病与生殖系统肿瘤的高发病率，因此要少吃。
少用塑料制品盛装微波食物，避免有毒物质溢出。
放松
女性处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响，进而影响荷尔蒙分泌。
压力会使皮质醇水平增高，导致内分泌失衡。
学会放松自己，做些舒心的事情，例如瑜伽，转变态度，保持冷静。
女性缺乏荷尔蒙会致诸多异常，需重视。文中介绍了补充荷尔蒙的 5 种食物及相关饮食建议，如多吃蘑菇等低卡食物，适量摄取蛋白质等。还提及保持心情舒畅、健康喝水、适当运动等良好生活习惯，可助恢复正常荷尔蒙，不妨一试。
