人体内的荷尔蒙与女性健康紧密相关，其变化在女性身上尤为突出。本文介绍三大食物可吃出荷尔蒙，如黑升麻、月见草油、大豆异黄酮素等，还从有色食品角度阐述影响荷尔蒙分泌的原理及相关黄色、玄色、绿色食品，让我们一起用饮食调节荷尔蒙吧。
女性荷尔蒙失调的调理
三大食物可以吃出荷尔蒙
女性荷尔蒙失调是女性常见问题，对女性健康影响较大。除了药物治疗，还可以通过饮食调节荷尔蒙水平。
1. 黑升麻
黑升麻是草药类，含有植物性雌激素，能帮助减轻经痛，舒缓更年期脸潮红和焦躁不安，并有助于降低骨质疏松和心血管疾病的发生。
建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为长期服用的安全性尚未确定。此外，怀孕或患乳腺癌的女性不适用。
2. 月见草油
月见草油也叫夜来香或晚樱草，种子可提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，能协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙平衡。
亚麻油酸可以抑制月经来潮时子宫内膜剥落出血引发的炎症，并有助于减低经前症候群的不适和更年期的症状。此外，月见草油还能降低钙质流失。
3. 大豆异黄酮素
大豆异黄酮素是黄豆的一种植物性雌激素，研究认为可以有效舒缓更年期和月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。
市面上的产品质量参差不齐，建议服用前先咨询医生、药师或营养师。一般用量为每天50毫克以下，超过50毫克则可视为药品，所以要小心食用。此外，对黄豆过敏、孕妇或患乳腺癌的女性都不能食用。
调剂荷尔蒙，饮食是关键
中医认为，不同颜色的食品与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助进步荷尔蒙的分泌。
1. 有色食品影响荷尔蒙的分泌
与肾脏相对应的是玄色、带有自然咸味的食品，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食品，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食品。
2. 调剂荷尔蒙，黄色为动力
健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸取对肾肝脾有益的食品，维持荷尔蒙分泌的平衡，幸免身体出现不良状况。因此，黄色的食品材料是补充荷尔蒙的原动力。
黄色的食品的重要作用不仅表现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食品，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，维持女性荷尔蒙的分泌能力。
3. 黄色食品健脾
黄色食品可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食品对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食品：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆：帮助胃肠恢复动力，是自然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以防范与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：进步精力，补充元气，进步代谢。
夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬：消除疲乏，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤朽迈。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，根除血液中的毒素，并有抗忧郁及进步免疫力的工效。
4. 玄色食品补肾
玄色食品有助进步与肾、膀胱和骨骼关系紧密的新陈代谢和生殖系统功能。可调剂人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓朽迈也有一定工效。
代表食品：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣：有增强体内免疫力的作用。
黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防朽迈的作用。
黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
5. 绿色食品补肝
绿色食品含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能维持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食品：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗朽迈、促进细胞增长的作用。
西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能进步肌体的免疫力，减少乳腺恶心肿瘤的发病几率。
希望大家能重视饮食对荷尔蒙的调节作用，不同颜色的食品与五脏六腑相关，黄色健脾、黑色补肾、绿色补肝。如豆腐、南瓜等黄色食品，黑芝麻、黑木耳等黑色食品，菠菜、西兰花等绿色食品，都能助力荷尔蒙平衡，让我们用饮食改善健康。
