上班族常肠胃不好，那该怎么办呢？脾胃乃后天之本，中医食疗可保养。本文分享肠胃怕的四类食物及最养胃食物，如牛奶、粥类等。同时，还需按时吃饭、细嚼慢咽、晚餐少吃等，注意饮食卫生、放松心情、合理用药，以护肠胃。
肠胃不适的成因及中医调理
脾胃与健康的关系
中医认为，脾胃是“后天之本”，负责人体气血的生化，其功能强弱直接影响身体健康。脾胃虚弱会导致百病丛生，因此，保护脾胃至关重要。日常生活中需注意饮食营养，并根据病情进行合理的忌口和用药，以维护脾胃的健康。
中医理论强调饮食调摄是保养脾胃的关键。
应当避免的食物
一些食物会对肠胃造成损害，应尽量避免食用：
1、过冷或过烫的食物，容易引起胃部应激反应。
2、腌菜，含有大量的亚硝酸盐和仲胺，不利于健康。
3、烟熏和油煎食物，含有大量的致癌物质。
4、酒精，对胃黏膜有刺激作用。
养胃食物推荐
益胃食物
以下食物具有养胃功效：
1、牛奶：具有补肺胃、生津液、润大肠的功效，适合阴虚胃痛、津亏便秘者食用，也用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。
2、粥类：容易消化吸收，例如八宝粥，富含营养，对胃有益。
3、面条：相比米饭，面条更养胃，因为米饭含酸较多。
4、苹果：健脾补气益胃，生津润燥，适合脾虚食少、胃阴亏虚者。
5、菠菜：润燥养肝，益肠胃，通便秘，能解酒毒。
6、红薯：补脾益气，暖胃，化食去积，还能清肠减肥。
7、南瓜：补中益气，消炎杀菌，止痛，富含果胶，具有排毒作用。
8、胡萝卜：下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效。
饮食建议
除了选择合适的食材外，良好的饮食习惯也至关重要。 避免边吃饭边思考问题，细嚼慢咽是养胃的重要原则，这有助于食物的消化吸收，并减少对胃黏膜的磨损。
《黄帝内经》指出“思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常”，强调精神状态对脾胃功能的影响。
保护肠胃的良好生活习惯
饮食规律的重要性
按时吃饭，避免饥一顿饱一顿，这对于维护胃的健康至关重要。胃液的分泌遵循一定的规律，不规律的饮食会损害胃黏膜。
早餐应占每日摄入热量的三成，午餐四成，晚餐三成。避免晚餐过饱或睡前吃夜宵，以免加重胃肠负担。
饮酒及其他不良习惯的影响
适量饮用红酒对健康有益，但酗酒会严重损害胃黏膜。
保持食物洁净，避免感染幽门螺杆菌，降低胃病风险。分餐制能有效降低幽门螺杆菌的感染几率。
戒烟，因为烟草中的尼古丁会抑制胃黏膜修复，并促进胃酸分泌，直接腐蚀胃黏膜。
放松心情，不良情绪会影响胃的功能，所以保持积极乐观的心态对胃部健康非常重要。
药物及其他因素的影响
合理用药，很多药物会损伤胃黏膜，服用时应遵循医嘱，必要时配合胃黏膜保护剂。
少吃寒性食物，避免胃部受寒，引发胃痛等症状。
注意休息，避免长期超负荷工作导致疲劳过度，从而削弱胃黏膜的防御能力。
上班族肠胃不好常见，脾胃乃后天之本，中医食疗可养。要避免四类伤胃食物，多吃养胃食物。同时，按时吃饭、细嚼慢咽、晚餐适量、适当饮酒、保持食物洁净、戒烟、放松心情、合理用药、少吃寒性食物、注意休息，都能呵护肠胃。
