女人睡眠不好气色差，失眠咋办？睡前吃啥能美容养颜又缓解失眠？其实，有些食物睡前吃有助于放松、提高睡眠质量。文中 10 种食物如香蕉、菊花茶等，不仅能缓解失眠，还有美容功效，赶紧吃起来吧。
睡前吃什么食物美容养颜又助眠？
1. 香蕉：天然“安眠药”
香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这两种物质能让人感到放松，还有助于睡眠。香蕉还含有丰富的镁，能够使肌肉放松，促进睡眠。
2. 菊花茶：舒缓神经，凝神静气
菊花茶性质温和，具有舒缓神经、凝神静气的功效，是睡前茶饮品的最佳选择。
3. 温奶：色氨酸和钙的完美组合
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够起到镇静的作用，而牛奶中的钙则能帮助大脑充分利用色氨酸。睡前喝一杯温奶，不仅能帮助睡眠，还能带来温暖和放松的感觉。
4. 蜂蜜：少量葡萄糖，助眠神器
虽然大量的糖份具有兴奋作用，但少量的葡萄糖却能促进大脑分泌orexin，这种神经传递素与思维反应相关。睡前在温奶或香草茶中滴几滴蜂蜜，可以帮助放松身心，促进睡眠。
5. 土豆：清除酸化合物，助眠佳品
一个小小的烤土豆不会给胃肠道带来负担，反而能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。将土豆做成土豆泥，效果会更加明显。
6. 燕麦片：富含N-乙酰-5-甲氧基色胺
燕麦片富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，是睡前理想的食品。煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜，可以帮助你轻松入眠。
7. 杏仁：色氨酸和镁的完美结合
杏仁含有色氨酸和镁，能够起到促进睡眠的作用。吃少量的杏仁，不仅能帮助睡眠，还能补充营养。
8. 亚麻籽：振奋情绪，改善睡眠
亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸，能够振奋情绪，改善睡眠。在睡前燕麦粥中加入两大匙亚麻籽，可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。
9. 全麦面包：释放胰岛素，促进睡眠
全麦面包搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能将色氨酸带到大脑，转化为复合胺，让人感到放松，更容易入睡。
10. 火鸡：色氨酸的最佳来源
火鸡是色氨酸的最佳来源，能够帮助你轻松入眠。在睡前吃几片火鸡肉，可以有效改善睡眠质量。
睡前吃这些食物，如香蕉、菊花茶等，不仅能缓解失眠，还有美容养颜功效。它们各有特点，像香蕉含复合胺等助眠成分，菊花茶有舒眠作用。适当食用，能让你在夜晚放松身心，提高睡眠质量，赶紧试试吧。
