如今空气污染、膳食不合理致女性过早衰老，日常饮食可调整。小编介绍适合女性的十大滋补食物：红米、红萝卜、菌类、大蒜、红酒、番茄、三文鱼、西兰花、黄豆、橙子，它们各有营养价值，建议女性多食用，有益健康。

女性滋补食谱：十大抗衰老食物

1. 红米：补血、改善营养不良

红米富含铁质，可补血预防贫血。它也含有丰富的磷、维生素A、B群，可改善营养不良，缓解疲劳、精神不振和失眠等症状。
红米中含有泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质，能抑制致癌物质，尤其对预防结肠癌有明显作用。

2. 红萝卜：排毒美容、促进消化

红萝卜富含纤维素、B族维生素、钾、镁等，促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘有很好的治疗作用。

3. 菌类：高蛋白、低脂肪，营养丰富

食用菌的营养价值很高，含有大量的微生物以及矿物质，高蛋白，并且不含无胆固醇、淀粉等，是一种低脂肪，低糖，多膳食纤维的营养食品。

4. 大蒜：抗菌、排毒、降血糖

大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，可抑制和杀灭多种细菌、病毒和真菌。
1、大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
2、大蒜具有促进胰岛素的分泌的作用，经常食用能够增加组织细胞对葡萄糖的吸收，从而提高人体葡萄糖的能量，而且还能迅速的降低体内血糖水平，并能够杀死各种细菌，从而达到预防和治疗糖尿病的作用。
3、大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

5. 红酒：抗氧化、补血、促进身材恢复

红葡萄酒中的萃取物含有10种以上的抗氧化成分，能防止损坏活性氧气，控制皮肤老化。
红葡萄酒中含有丰富的铁，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。
产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。

6. 番茄：消炎、促进消化

番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

7. 三文鱼：抗衰老、富含优质脂肪

三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别，有助于延缓衰老。

8. 西兰花：抗氧化、延缓衰老

西兰花含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

9. 黄豆：雌激素补充、预防心血管疾病和骨质疏松

黄豆含有异黄酮素，能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

10. 橙子：抗氧化、提高免疫力

橙子含有丰富的维他命C，是抗氧化剂之一，具有三大作用：
1、阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象。
2、避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺，对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌。
3、抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

女性朋友可从日常饮食调整，文中介绍的十大滋补食物，如红米可补血预防贫血等，红萝卜助排废物治便秘，菌类低脂肪多营养，大蒜杀菌排毒等，还有红酒、番茄等，营养丰富且对身体好处多，平时可多食用。