老年人身体渐衰，晨起需格外注意。起床太猛易致血压骤升，引发脑血管破裂；不爱喝水易致血栓；大便用力易致脑出血；吃太油太咸食物加重病情。晨练过早易致血压上升，应 8 点左右、吃早餐后进行有氧运动，改掉不良习惯，科学养生保健。
老年人晨起注意事项
避免起床过猛
老年人睡眠时血压相对较低，起床过猛会引起血压骤然升高，对本身患有高血压的老年人尤其危险。这可能导致脑血管破裂或体位性低血压，引发晕厥等意外。
因此，老年人清晨醒来后，应先在床上静坐两分钟，然后慢慢起床。
清晨及时补充水分
清晨人体血液粘稠度较高，容易形成血栓。起床后应立即饮用一杯温开水，有助于稀释血液，降低中风和心肌梗塞的风险。
1. 温开水能够快速被肠胃吸收，进入血液循环。
2. 稀释血液，降低血液粘稠度。
3. 减少血栓形成的可能性。
避免用力排便
清晨血压较高，用力排便会增加腹压，进一步升高血压，尤其对于脑血管硬化老年人来说，可能导致脑出血。
1. 清晨排便不畅时，切勿用力过猛。
2. 应多吃蔬菜水果，如香蕉、苹果等，促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 必要时可寻求医生帮助，解决便秘问题。
注意早餐饮食
许多老年人习惯清晨食用油条、煎蛋等高热量高油脂食物，这会加重高血压、高血脂患者的病情，加速动脉粥样硬化。
1. 建议老年人早餐选择清淡营养的食物。
2. 例如：一杯牛奶、一碗粥、一个煮鸡蛋以及一些蔬菜水果，以达到营养均衡。
合理安排晨练时间和方式
清晨气温较低，过早晨练会引起血压骤升，增加脑血管意外的风险。老年人晨练应选择在早上8点左右进行，且不宜空腹。
1. 选择太极拳、健身操、慢跑等有氧运动。
2. 避免剧烈运动，循序渐进，量力而行。
3. 晨练前应适当进食，补充能量。
其他注意事项
老年人身体素质和免疫力普遍较低，晨起需要注意的事项较多。除了上述几点，还需注意保暖，避免受凉感冒，并保持良好的生活习惯。
1. 定期进行健康检查，及时发现和治疗疾病。
2. 保持积极乐观的心态，减少精神压力。
3. 多学习养生保健知识，选择适合自己的养生方式。
老年人晨起需注意多方面，起床别猛以防血压骤升致脑血管破裂，起床后要喝水稀释血液，排便勿用力以免脑出血，吃早餐忌太油太咸，晨练也不宜过早空腹。了解养生知识，科学保健，促进健康。
