用脑过度易致脑疲劳，那如何知晓？对中指刮痧可测。手部是整体缩影，中指背对应大脑。若感觉疼痛等，提示脑疲劳。缓解脑疲劳有五关：心身、治疗、膳食、生理、锻炼关，各有妙招，坚持可有效缓解脑疲劳。
脑疲劳的检测与缓解
中指刮痧法检测脑疲劳
俗话说“十指连心”，手部是人体整体的缩影，中指背第一、二节对应着大脑。当大脑疲劳、缺氧或出现脑血管、脑神经功能失调等症状时，中指前两个关节会反映出相应的变化。
检测脑疲劳的方法之一是刮拭中指背的大脑反射区。具体操作：在中指背第一、二节部位涂抹刮痧油，然后使用刮痧板（普通刮痧板或牛角梳背均可）从中指第二关节向指尖缓慢刮拭。
1、如果刮拭感觉平坦光滑顺畅，则说明正常。
2、如果感觉疼痛、凹凸不平，或有沙砾、结节状物，甚至出现青紫色痧点，则提示大脑疲劳或缺氧。
缓解脑疲劳的五关
心身关：积极乐观，善用笑的力量
保持积极愉快的心态，潇洒面对人生至关重要。大笑能够放松身心，促进血液循环。
1、笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也会局部收缩，使呼吸次数增加3到4次。
2、研究表明，大笑60秒相当于精神放松45分钟。
3、笑的时候，眼部肌肉最放松，而眼睛消耗的能量约占全身神经消耗能量的25%。
4、建议在笑的时候尽量放松眼部肌肉，眯起眼睛效果最佳。
睡眠关：保证充足且高质量的睡眠
睡眠是重要的休息和放松方法。很多人睡了一晚上仍然感觉疲惫，是因为睡眠方法不当。
1、建议每天晚上10点到11点之间入睡，前半夜熟睡2小时，抵得上后半夜睡4小时。
2、睡前洗个热水澡，待身体晾干后再上床。
3、保持室内空气新鲜，睡醒后立即起床。
治疗关：排除器质性疾病
脑疲劳的成因多样，除了生活方式因素外，还包括恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等。
1、长期疲劳者有必要进行全面检查，排除潜在疾病。
2、即使是单纯由生活方式引起的脑疲劳，也不可掉以轻心，应积极采取措施改善生活方式，避免免疫力持续低下引发其他疾病。
膳食关：均衡营养，合理饮食
科学的膳食是纠正不良生活方式引起的脑疲劳的关键。
1、均衡营养能够预防50%的疾病。
2、工作疲劳时，可以食用花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果，或食用拌洋葱沙拉，补充体力。
3、建议每天除三餐外，再加三次点心，并摄入足够的绿叶蔬菜和豆类食品，每天至少饮水2升。
锻炼关：劳逸结合，适度运动
人体精力会随着时间变化而波动，需要合理安排活动。
1、持续记录一天内的精力状态，绘制精力变化曲线，以便更好地安排工作和休息。
2、脑力劳动者每小时应站起来伸展身体，闭目养神，搓热双手捂眼，或在椅子上扣齿50次并提肛，这些方法简单易行，关键在于坚持。
通过对中指刮痧可检测脑疲劳，且有多种缓解脑疲劳的方法，如保持心身愉悦、科学睡眠、均衡膳食、把握生理精力变化、适当锻炼等。坚持这些方法，能有效缓解脑疲劳，保持身体健康。
