枕头高度关乎健康,高枕易致颈椎病,低枕也不利。古代医书指出枕高应使侧卧肩平、仰卧安舒,一般 10 - 15 厘米合适,不同睡法需求不同。枕形、硬度也有讲究,荞麦皮枕芯较好,且 1 - 3 年应更换。

枕头高度与健康

高枕头的危害

高枕头并非“高枕无忧”,临床上许多落枕病例都与睡高枕头有关。
睡高枕头会改变颈椎正常的生理弯曲,导致肌肉疲劳损伤和韧带牵拉劳损,引发肌肉痉挛、炎症等问题。
这会导致颈肩酸痛、手麻、头昏等症状,是引起落枕和颈椎病的常见原因之一。

低枕头的弊端

低枕头或不枕头同样不利于健康
不枕头或枕头过低,仰卧时头部后仰过度,容易张口呼吸,造成口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜。
侧卧时,颈部肌肉过度伸拉疲劳,也可能导致痉挛、疼痛,甚至落枕。
此外,低枕头还会影响血液循环,造成鼻黏膜充血肿胀,从而影响呼吸。

合适的枕头高度

理想的枕头高度应保证仰卧时头部与躯干保持水平,相当于握拳虎口向上的拳头高度。
侧卧时,枕头高度应与一侧肩膀高度一致。
一般来说,枕头高度在10-15厘米较为合适,但需根据个人生理弧度调整。
肩宽、体胖、脖子长的人群,可能需要略高的枕头。

1、仰睡:枕头高度应与握拳高度相等。
2、侧睡:枕头高度应与肩部高度一致。
3、需根据个人情况调整,例如肩宽、体胖、脖子长的人群,需要更高一些的枕头。
4、切勿追求过高或过低。

枕头的形状和硬度

理想的枕头形状

理想的枕头形状应是中间低、周边高或前高后低,这样才能维持颈椎的正常生理曲线,起到放松、调养和保护颈椎的作用。
市面上许多枕头扁平,虽然美观,但不符合颈椎的生理曲度。

合适的枕头硬度

枕芯不宜过硬或过软,舒适度为标准
过硬的枕头接触面积小,压强大,头皮不舒服;过软的枕头难以保持高度,颈肌容易疲劳,影响睡眠。
枕头应选择稍柔软但有一定硬度的材质,弹性过强也不利于健康,例如弹簧枕容易造成肌肉疲劳和损伤。
荞麦皮枕芯是不错的选择,方便调节高度,弹性适中。

枕头的更换

更换枕头的时机

枕头建议每1-3年更换一次,因为旧枕头容易滋生螨虫和霉菌,引发过敏或呼吸道疾病。
以下情况也需要考虑更换枕头:

1、起床后颈部经常麻木、酸胀(排除其他疾病因素)。
2、枕头失去弹性,拍打后迅速恢复扁平。
3、枕头出现结块、凹凸不平,填充物有霉味。

不同睡姿、不同体型的人对枕头高度要求各异,理想枕头形状中间低周边高或前高后低,硬度适中,荞麦皮枕芯较好。枕头 1 - 3 年应更换,有颈部不适、弹性变差等情况需及时更换,以保健康睡眠。

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