睡眠好处超人参，对人体至关重要。古人 19 点准备睡，今人 21 点为佳。拥有好睡眠，需正确认识、做好准备、注意饮食、优化环境、改善习惯、保证姿势。让我们重视睡眠，拥有健康。
良好的睡眠：胜过人参的养生之道
古语有云“吃人参不如睡五更”，说明了充足且高质量的睡眠对健康的重要性，其益处甚至超过了昂贵的人参滋补。睡眠是人体对自然昼夜节律的生理适应，在此期间，基础代谢率下降，有利于体力恢复和免疫力增强。许多研究表明，长寿老人往往拥有良好的睡眠习惯，睡眠与长寿息息相关。
睡眠时间与质量
古人因娱乐活动较少、照明条件有限，通常在傍晚19点左右便开始准备就寝，21点左右入睡。现代人生活方式不同，建议21点左右准备睡觉，22点至23点入睡，最晚不应超过0点。但“睡五更”的益处，取决于睡眠质量。
1、上床半小时内能入睡
2、梦少或无梦
3、睡眠时间在6-8小时
4、醒来无疲惫感
符合以上条件，便可认为拥有良好的睡眠。睡眠是解除疲劳、抵御疾病、延年益寿的关键，其作用远胜于人参。
如何拥有好睡眠
1. 正确认识睡眠
睡眠是生理需求，成年人每日需维持7-8小时睡眠。但睡眠时间因人而异，并非人人必须睡足8小时。睡眠质量并非单纯取决于时间长短，有些人睡6小时即可精神充沛，因此需根据自身情况调整。
2. 做好睡眠准备
睡前准备与睡眠质量密切相关。建议睡前进行一些放松身心的活动，例如：
1、洗热水澡
2、泡脚
3、静坐
4、听音乐
避免睡前进食、饮用刺激性饮料，保持心情平静。睡前不要玩手机，这有助于更好地入睡。
3. 注意饮食习惯
晚餐不宜过饱或过饿。可考虑食用一些助眠食物，例如：
1、番茄
2、香蕉
3、核桃
4、苹果
5、红枣
6、小米
7、燕麦
8、馒头
9、面包
少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；忌饮含酒精饮料，咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料会兴奋神经系统，睡前应避免饮用。
4. 优化睡眠环境
理想的睡眠环境应具备：
1、适宜的温度 (15-24度)
2、安静的环境
3、遮光措施
4、舒适的寝具
这些条件都能有效提高睡眠质量。
5. 改善睡眠习惯
避免在床上看书、工作或谈论兴奋性话题，这会削弱床与睡眠的联系。维持规律的睡眠节奏，每天尽量在同一时间入睡和起床，有助于生物钟的正常运转，是提高睡眠质量的关键。可以适当午睡，但最好不超过半小时。
6. 保证睡姿合适
右侧卧或仰卧是比较理想的睡姿，避免压迫心脏，也有利于身体放松。避免左侧卧和仰卧时手压在胸前，以免压迫心脏引发噩梦。对于病人而言，最佳睡姿需根据病情而定。
拥有好睡眠益处多，比吃人参更养生。睡眠是生理需求，要注意多方面。睡前准备、饮食习惯、睡眠环境、睡眠习惯、睡姿合适等都影响睡眠质量。遵循这些，能让我们拥有良好睡眠，恢复体力，抵御疾病，延年益寿。
