如今中国平均寿命超 70 岁，最新研究表明人细胞更耐损耗。耶鲁和南加大研究美国 80 岁以下人口，发现衰老进程变慢。中国人民大学杜鹏称中老年人健康差异渐显，“人生七十古来稀”已成过去。
衰老进程减缓：七十不再“古来稀”
美国研究数据显示衰老速度放缓
一项针对1988-2010年间美国80岁以下2万多人的研究显示，人们的衰老进程正在变慢，生理年龄比过去的人更年轻。60-79岁男性健康状况的改善最为显著，生理年龄平均年轻了4岁。然而，年轻人，特别是女性，健康改善不明显，寿命并未显著延长。这种现象与年轻人的整体健康状况较好且个体差异较小有关，而中老年人的健康差异随着年龄增长逐渐明显，改善程度也更大，这与中老年人更注重养生以及年轻人生活方式的差异有关。虽然该研究仅限于美国，但“越活越年轻”的趋势具有全球性意义。
世界卫生组织基于全球人口平均寿命延长和健康水平提高，对年龄分期进行了重新划分：44岁以内为青年人，45-59岁为中年人，60-74岁为年轻老人，75-89岁为真正老人，90岁以上为长寿老人。这表明“人生七十古来稀”已成为过去式，营养状况改善、公共卫生和教育水平提高、生活方式转变以及疫苗和抗生素的普及，都促进了人们生理年龄的年轻化和晚年生活质量的提高。
衰老机制探秘：先天与后天因素的共同作用
遗传因素与环境因素共同决定衰老
关于衰老机制的研究由来已久，但至今仍未形成统一理论。目前普遍认为，衰老受先天因素（遗传因素）和后天因素（环境因素）的共同影响。遗传因素约占20%-25%，例如，男性健康指数平均高于女性，但女性寿命更长，这依然是医学界的未解之谜。而环境因素约占75%-80%，包括生活不规律、环境恶劣、感染、辐射、不良饮食习惯、缺乏运动、药物滥用、心理压力过大等，这些因素可以通过干预来改变。
热量摄入与衰老的关系
最新研究表明，热量摄入与衰老密切相关。研究发现，两年内减少15%的热量摄入，可以延缓衰老和新陈代谢，预防与年龄相关的疾病，如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症和糖尿病等。限制热量摄入有助于减慢基础代谢，使人体更有效地利用能量，降低慢性病风险并延长寿命。
延缓衰老：健康生活方式是关键
合理膳食
1、多吃新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，减少炎症。
2、烹饪时多用香料，例如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等，具有抗炎和增强免疫力的功效。
3、戒烟并远离二手烟，因为吸烟会加速皮肤和大脑衰老。
4、少吃精制碳水化合物、肉类、黄油、全脂牛奶和糖，多吃鱼肉、橄榄油和豆类食物，减少皱纹。
优质睡眠
1、保证每天7小时的睡眠，避免长期睡眠不足导致未老先衰。
2、失眠者可食用小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物。
3、睡前2小时用温水泡脚。
4、卧室温度保持在15-20℃，有助于释放抗衰老激素，消除炎症，增强免疫力。
坚持锻炼
1、定期进行骑行、慢跑、快走或游泳等运动，每次20-30分钟。
2、运动要量力而行，以运动后5分钟内心跳、呼吸恢复正常，全身舒适无疲劳感为宜。
3、运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息。
4、持之以恒，贵在坚持。
培养兴趣爱好
积极面对衰老，培养兴趣爱好，例如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等，保持内心的年轻，有助于应对衰老带来的心理影响，适应并享受老年生活。
随着研究深入，人们对衰老有了更多认识。遗传和环境因素影响衰老，限制热量可延缓衰老。保持健康生活方式，如合理膳食、优质睡眠、坚持锻炼、培养兴趣，能延缓衰老进程，让晚年生活更美好。
