如今长寿老人增多，老人如何更长寿？秘诀是爱出门。老人不爱出门易患精神疾病，而每天出门死亡风险低、寿命长。户外适当运动好处多，可促进代谢等。还可增加与人接触，缓解抑郁。建议多去城市绿地，《柳叶刀》研究也证实其益处，同时提醒老人出门注意事项。
老年人长寿的秘诀：积极的户外活动
户外活动与健康长寿的关系
随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。然而，积极的户外活动已被证实是延年益寿的重要因素。许多研究表明，不爱出门的老年人更容易患上抑郁症、焦虑症等精神疾病，而经常出门活动的老人死亡风险更低，寿命更长。
经常进行适当的户外运动，例如散步，对老年人的身体健康有着多方面的好处：
1、促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪代谢，有助于预防高血压和高血脂。
2、加强心肺功能，增强心肌收缩能力，延缓下肢关节退行性病变。
3、促进维生素D合成，增加紫外线照射时间，预防或推迟骨质疏松症的发生。
4、增加社交机会，保持社会功能，缓解抑郁情绪，提升心理健康。
城市绿地是老年人户外活动的首选场所。一项发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的研究表明，老年人每天在安静、绿化的公园散步1小时，能够显著改善肺活量，且益处持续24小时以上；同时，患冠心病的几率也可降低19%以上。当然，与邻居聊天或在广场散步等其他户外活动也同样有益。
老年人户外活动的注意事项
老年人进行户外活动时，需要注意以下几点：
1、关注天气预报，尤其注意早晚温差，春秋季节避免衣着过少。
2、携带食物和饮用水，例如饼干、面包、牛奶等，随时补充能量，并携带手机以便联系。
3、选择合适的活动地点，最好选择阳光充足、空气清新、安静的环境。
4、量力而行，避免过度疲劳，活动时间和强度应根据自身情况调整，家人可以帮助规划路线。
长寿老人的其他特征
健康的生活方式
除了户外活动，长寿老人还有一些共同的生活方式特征：
1、控制热量摄入：每天摄入1400-2000千卡的热量，可以保持心脏功能年轻。
2、补充维生素D：血液中维生素D含量保持在每毫升30微克以上，可以降低骨质疏松、癌症和心脏病的风险。
3、坚持跑步运动：每天跑步40分钟，可以延长寿命。
4、保持年轻的心态：自我感觉比实际年龄年轻，有助于增强抗压能力和免疫力。
5、性格开朗乐观：降低患老年痴呆的概率。
生理指标
一些生理指标也与长寿相关：
6、心率较慢：静息心率每分钟在60-100次之间，心率越慢，心脏负担越小，越健康。
7、不打鼾：睡觉不打鼾的人寿命更长。
8、女性绝经期晚于52岁：女性绝经期推迟通常意味着寿命更长。
老人要长寿，爱出门很关键。出门能预防精神疾病，促进新陈代谢，改善心肺功能等。去城市绿地散步效果佳，还能改善肺活量等。老人长寿特征多样，如饮食少热量、维 D 充足等。提醒老人出门注意事项，多出门好处多，让老人享受健康长寿生活。
