女人比男人更易腰痛，这由其身体和生理特点决定。经常腰痛的女性可饮食调养，如杜断腰花汤等食疗方，还可按摩腰部穴位，如三焦俞等，适当锻炼也能防治腰痛，下面为你详细介绍。
女性腰痛饮食调养
避免寒凉食物
女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等。
食疗方
根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
食疗食谱
1、杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
2、茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
3、杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
民间偏方
1、枸杞叶炖猪腰：猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。
2、猪腰汤：猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。
3、鳝鱼汤：黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。
4、肾虚腰痛：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
5、枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。
6、黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
7、核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。
女性腰痛按摩锻炼
腰部按摩
1、最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。
2、经常拉双杠和倒走。
3、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；
4、揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；
5、揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
穴位处理
1、三焦俞：第一腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
2、肾俞：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
3、气海俞：第三腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
4、大肠俞：第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚、弹拨手法。
5、关元俞：第五腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
6、八髎：第一、二、三、四骶后孔中（分别称为上髎、次髎、中髎、下髎），可用点、按、滚、擦手法。
7、秩边：第四骶椎下，旁开3寸，可用滚、拿、弹拨、按手法。
8、委中：腘窝横纹中央，可用滚、拿、按、揉、一指禅推手法。
9、承山：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，可用滚、拿手法。
10、阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中，可用拿、点、按、揉手法。
11、腰阳关：第四腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
12、命门：第二腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
女人腰痛可通过饮食调养和按摩锻炼缓解。饮食上可选多种食疗方及中成药，如杜断腰花汤等。按摩可掌压腰骶部等，还可刺激多个穴位。适当锻炼如拉双杠、倒走也有防治作用，日常多注意，能减轻腰痛困扰。
