脑是重要器官，需健脑养脑。中医推荐八种方法：食物健脑，如蛋黄等；节欲健脑，冬季应藏精；睡眠健脑，保证 7 - 8 小时；科学用脑，劳逸结合；环境护脑，注意温度；良好坐姿，背直腰挺；光线适中，避免过强过暗；静修动练，如静坐、运动。
中医健脑养脑八法
食物健脑法
脑部健康需要多种营养物质的滋养，以延缓脑细胞衰老。碱性食物对健脑有益。富含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食物，例如蛋黄、大豆、蜂蜜以及富含DHA的食物（沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜等），能提高大脑活动功能。戒烟戒酒是健脑防衰老的首要条件，因为烟酒会损害脑细胞，加速脑细胞死亡。
1、补充富含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食物
2、戒除烟酒
节欲健脑法
传统养生强调“天人相应”，提倡适度节制性欲，以保养精气神，有利于健脑安神。性生活放纵会导致脑力虚亏，严重者可能出现神智障碍。冬季尤其要节制，因为冬季人体能量减少，抗寒需要消耗大量能量，应避免性生活。
睡眠健脑法
充足的睡眠对保持精力充沛和头脑清晰至关重要。睡眠不足会导致精力不佳、情绪低落，甚至神经衰弱。因此，要保证每天7-8小时的睡眠，调节好睡眠质量，才能保持大脑健康。
1、保证充足睡眠
2、提高睡眠质量
科学用脑法
遵循“用进废退”的原则，大脑需要经常使用才能保持灵活。但要劳逸结合，避免过度用脑。建议每用脑一小时休息十分钟，休息方式多样，例如听音乐、远眺风景或静坐冥想。
1、经常用脑
2、劳逸结合
环境护脑法
工作学习环境对大脑健康至关重要。夏季应选择安静凉爽的环境，冬季则需要温暖通风的环境。闷热环境（温度超过34℃）会降低效率，增加大脑负担，对大脑有害。
1、夏季选择安静凉爽的环境
2、冬季选择温暖通风的的环境
良好坐姿健脑法
正确的坐姿对保证大脑血液供应至关重要。坐姿不端会影响大脑血液供应，导致脑部供氧不足，影响工作效率并损伤脑神经。正确的坐姿是：背直、腰挺、头正、脚平。
光线适中用脑法
光线过强或过弱都会影响大脑工作效率。光线过强刺激过大，光线过弱则抑制大脑皮层兴奋度。因此，在光线适中的环境下学习或工作最有利于护脑健脑。
静修动练健脑法
古代养生家主张静修和动练相结合。静修如静坐冥想，可以提高记忆力，增加内啡肽分泌。动练则能增强体质，改善心理状态，增加对生活和健康的信心。例如五禽戏、八段锦、太极拳等，以及简单的运动如玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等。
1、静修（例如静坐冥想）
2、动练（例如太极拳、散步等）
补脑健脑食物推荐
南瓜
南瓜富含维生素A、C、锌、钾和纤维素，中医认为其有清心醒脑功效，对神经衰弱、记忆力减退者有益。
核桃
富含不饱和脂肪酸，是传统的健脑益智食品，但每日不宜过量食用。
鸡蛋
富含优质蛋白质和卵磷脂等营养成分，对神经发育和增强记忆力有益。
海带
含有丰富的亚油酸、卵磷脂等，以及大脑所需的磺类物质。
香蕉
富含磷、色氨酸、维生素B6和钾，营养丰富、热量低。
牛奶
优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源。
鱼
鱼头富含卵磷脂，对增强记忆力、思维能力和延缓衰老有益，且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
葵花子
富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E。
芝麻
将芝麻捣烂冲水喝，或食用芝麻糊、芝麻饼干等，有一定补脑健脑作用。
这些健脑方法各有特点，食物健脑提供营养，节欲健脑蓄养精气神，睡眠健脑恢复精力，科学用脑劳逸结合，环境护脑营造适宜，良好坐姿保障供血，光线适中提升效率，静修动练双管齐下。多种方法结合，呵护大脑健康。
