男人在社会中肩负多职，十分劳累。以下 12 种食物必吃，海鲜增强性能力，蚝锌含量丰富；水可防脑疲劳，餐间要多喝；绿茶富含维生素 C 等营养，具多种功效；深海鱼含 Omega - 3 脂肪酸，有益心脏血管，1 星期至少吃两次。
男人必吃的12种食物
1. 海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
2. 水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
3. 绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
4. 深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会(AHA)建议。
5. 坚果
坚果富含蛋白质、纤维、维生素E和矿物质，可以帮助降低胆固醇水平，提高心脏健康，还能预防癌症，并对大脑有益。例如杏仁、核桃、腰果、花生等，它们都是不错的选择。
6. 全谷物
全谷物含有丰富的纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制血糖水平，降低患上心脏病和癌症的风险，并对消化系统有益。例如糙米、燕麦、全麦面包等都是很好的选择。
7. 豆类
豆类富含蛋白质、纤维和铁，可以帮助控制血糖水平，降低患上心脏病和癌症的风险，并对消化系统有益。例如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等都是不错的选择。
8. 牛奶
牛奶含有丰富的钙、维生素D和蛋白质，可以帮助增强骨骼健康，预防骨质疏松，并提高免疫力。选择低脂或脱脂牛奶，可以减少脂肪的摄入。
9. 菠菜
菠菜富含叶酸、维生素K和钾，可以帮助预防神经管缺陷，促进血液凝固，并控制血压。另外，菠菜还富含铁，可以帮助预防贫血。
10. 香蕉
香蕉富含钾，可以帮助控制血压，预防肌肉痉挛，并缓解焦虑和抑郁。另外，香蕉还含有丰富的纤维，可以帮助消化。
11. 鸡肉
鸡肉富含蛋白质和铁，可以帮助增强肌肉力量，预防贫血，并提高免疫力。选择鸡胸肉，可以减少脂肪的摄入。
12. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、胆碱和维生素D，可以帮助增强肌肉力量，提高大脑功能，并预防骨质疏松。选择煮鸡蛋或水煮蛋，可以减少胆固醇的摄入。
男人肩负多职，辛苦无比。这 12 种食物能助其缓解压力、提升健康。海鲜增性能力，水保脑清醒，绿茶抗氧化，深海鱼护心脑血管。让男人们在忙碌中也能照顾好自己，以更好的状态面对生活与工作。
