白领久坐危害大，不仅伤颈椎腿，还易形成血栓。调整坐姿很重要，头颈部平视屏幕，手臂肘部自如，下背部有靠枕，腿部膝盖呈直角。牢记这些，防久坐伤身。
久坐危害及正确坐姿
长期久坐是现代白领面临的严重健康问题，它不仅会造成颈椎损伤和下肢问题，还会影响新陈代谢和体重，甚至引发静脉血栓等危及生命的疾病。久坐会导致脊柱变形，由自然的S形变成“C”形，造成背部和腹部肌肉疼痛；同时，膝盖长时间弯曲90度，肌腱功能受损。
久坐的健康风险
1、颈椎损伤：长时间低头看电脑屏幕会使颈部肌肉紧张，造成颈椎疼痛甚至病变。
2、下肢血栓：久坐不动容易导致腿部血液循环不良，增加静脉血栓形成的风险，血栓脱落后可能引发肺动脉栓塞，危及生命。
3、代谢减缓和体重增加：久坐减少能量消耗，容易导致代谢减缓，体重增加，进而引发肥胖和相关疾病。
4、体态损伤：长期不良坐姿会破坏正常的体态，影响呼吸和消化功能。
如何避免久坐带来的危害
调整坐姿是避免久坐危害的关键。正确的坐姿应该遵循以下几点：
头部和颈部
1、视线与电脑屏幕保持平行：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，避免过度低头。
2、避免扭转上半身：直视屏幕，不要扭转上半身，以减轻肩部和臀部之间的压力。
3、调整电脑桌高度：降低电脑桌高度，特别是女性，可以将高度调整到6-7厘米左右，以保证颈椎的自然弯曲，减轻颈部肌肉紧张。
手臂和肘部
1、避免双臂放在扶手上：双臂放在椅子扶手上会使肩部蜷缩，导致疼痛。
2、保持手臂和肘部舒适：手臂高度应保证肩膀前后、上下自如移动，同时又不用费力去够鼠标和键盘。
3、肘部弯曲呈直角：肘部弯曲呈直角，前臂大致平行于地面，这是最理想的状态，可以避免过度劳累。
下背部
1、使用小靠枕：可以在椅子的靠背下方放置一个小靠枕，支撑下背部，保持自然的C字型曲线。
2、避免身体过度摇晃：靠枕可以有效防止身体过度摇晃，保护脊柱。
腿部
1、膝盖弯曲呈直角：膝盖弯曲呈直角是久坐时最应该牢记的准则。
2、调整椅子高度：如果膝盖高于臀部，说明椅子位置太低；如果膝盖远低于臀部，说明椅子位置太高，都需要调整椅子高度，使大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
3、理想状态：最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部。
除了调整坐姿，还需要注意定期起身活动，做一些简单的伸展运动，以缓解久坐带来的不适。
久坐危害大，需注意坐姿。头颈部平视，降低电脑桌；双臂自然，肘部直角；下背部有靠枕；腿部膝盖成直角。避免颈椎、下肢等问题，保护身体健康。
