每个男人都渴望拥有猛男身材，饮食也能助力。黑豆可填胃增精力，白面包利于训练前后摄入，牛肝营养丰富促肌肉生长，生洋葱对抗训练自由基，木瓜富含钾促进肌肉收缩，这些食物搭配能让你身材更彪悍。
猛男身材：饮食也能助你一臂之力
黑豆：精力充沛的秘密武器
每个男人都渴望拥有令女人感到安全的彪悍身材，也就是所谓的猛男身材。除了刻苦锻炼，合理的饮食也是不可或缺的一部分。黑豆就是一种能够让你精力充沛的食物，它富含纤维素，能够有效填充胃部，产生饱足感，避免过量摄入碳水化合物。此外，黑豆中还含有复杂的碳水化合物，转化为能量后能够让你保持一整天的活力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体健硕起来。
白面包：快速能量补充
关于白面包的说法颇有争议。一方面，它消化吸收迅速，增加了身体储存脂肪的可能性。但另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速吸收又是有利的。在训练前后摄入快速消耗的碳水化合物能够防止肌肉分解，尤其是在与蛋白质同时摄入的情况下，几片白面包配无脂奶酪可以创造有利于肌肉生长的内环境。
建议：健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，再搭配乳清蛋白奶昔。
牛肝：营养丰富的宝库
牛肝是公认的营养最丰富的食物之一。它含有丰富的肌酸，能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素分泌和脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁元素增强肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪和热量，而且不含碳水化合物。
建议：适量食用牛肝，补充肌肉生长所需的营养元素。
洋葱：肌肉的守护者
生洋葱能够对抗高强度训练产生的有害自由基，而过多的自由基会导致肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时，可以提高肌肉的营养吸收量。
建议：力量训练后，可以用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
木瓜：健美水果的代表
木瓜不仅能帮助女性挺起胸膛，它也是一种优秀的健美水果。木瓜富含钾元素，能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶能促进蛋白质的消化，改善蛋白质的吸收、存留和肌肉生长，因此，木瓜应该成为高蛋白饮食中不可或缺的一部分。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉，以取得更好的增肌效果。
以上五种食物各有其增肌功效，黑豆可填胃生精，白面包利于训练前后摄入，牛肝营养丰富促肌生长，洋葱对抗训练自由基，木瓜提升肌肉收缩能力。合理搭配食用，有助于打造猛男身材。
