白领常遇便秘困扰，久坐少动者更甚。如何缓解？推荐五法：管住嘴，远离油腻重口；别在厕所玩手机；保证早睡不熬夜；有空多活动；多吃蔬菜水果。及时调理，预防肛肠疾病，更好保健身体。
上班族便秘缓解方法
管住嘴，远离便秘元凶
现代白领工作压力大，很多人通过吃东西来缓解压力，尤其喜欢油炸、烧烤等重口味食物。然而，这些食物正是导致便秘的罪魁祸首。上班族肠胃功能普遍较弱，如果饮食不节制，暴饮暴食，很容易诱发或加重便秘。
1、应尽量避免高脂肪、高热量食物。
2、少吃辛辣刺激的食物。
3、控制甜食的摄入量。
4、选择清淡易消化的食物。
别在厕所里玩手机
很多白领习惯在上厕所时玩手机，一待就是十几分钟。这不仅会延长排便时间，还会分散注意力，影响正常的排便反射，加重便秘。长时间蹲厕或坐厕还会增加肛门压力，对肠道健康不利。
1、建议上厕所时尽量专注于排便。
2、减少手机使用时间，避免玩手机分散注意力。
3、控制排便时间，避免长时间蹲坐。
规律作息，保证充足睡眠
熬夜是现代人的通病，但长期熬夜会打乱生物钟，破坏植物神经系统的调节功能，从而导致便秘。保证充足的睡眠，规律的作息时间，对肠道健康至关重要。
1、尽量在晚上11点前睡觉。
2、保证每天7-8小时的睡眠时间。
3、避免白天长时间的午睡。
动起来，告别久坐不动
上班族长时间久坐是导致便秘的重要原因之一。久坐不仅会引起便秘，还会影响身体健康，导致腿部肥胖等问题。建议在工作间隙多起来走动，例如接电话、倒水、上厕所时可以多走动几趟，午饭后站立10分钟再坐下。这些看似微小的动作，却能有效缓解便秘。
1、每隔一小时起来活动一下身体。
2、利用午休时间进行简单的运动。
3、上下班可以选择步行或骑自行车。
均衡饮食，多吃水果蔬菜
很多男性白领偏爱肉食，这很容易导致便秘。建议男性朋友改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。可以在下午茶时间吃一些水果沙拉，或者每天吃一个苹果，长期坚持会有明显的效果。
1、多吃富含膳食纤维的蔬菜，例如芹菜、菠菜等。
2、多吃富含维生素的水果，例如香蕉、苹果、梨等。
3、可以适当喝一些酸奶，促进肠道蠕动。
4、避免过度摄入肉类，保持饮食均衡。
便秘虽然常见，但如果不及时调理，可能会引发痔疮等肛肠疾病。上班族应重视便秘问题，通过调整生活方式和饮食习惯来预防和缓解便秘，维护肠道健康。
对于经常久坐的上班族，缓解便秘需管住嘴，少吃油炸烧烤等；别在厕所玩手机；保证良好睡眠；多起身活动；多吃蔬菜水果。这些方法简单易行，能有效改善便秘状况，避免引发肛肠疾病，让身体更健康。
