高考临近，考生备考紧张，不少人出现脖颈、肩膀不适，可能是颈椎病前兆。备考时长时间伏案，颈椎负荷高且缺乏运动。考完后要注意保暖、避免长期保持姿势、选合适枕头、做推拿按摩，呵护肩颈，别让年少时的疏忽影响未来。
高考后颈椎保健指南
高考期间，考生长时间伏案学习，颈椎承受巨大压力，容易引发颈椎不适，甚至颈椎病。高考后，及时进行颈椎护理至关重要，可以有效预防和缓解颈椎问题。
颈椎不适的常见表现
许多考生反映，近期出现脖颈、肩膀僵硬酸痛，转头时发出“咯吱咯吱”的响声，严重者甚至伴有针刺样疼痛。这些都是颈椎病可能出现的早期症状。长时间保持同一姿势学习，缺乏运动，是导致这些症状的主要原因。
高考后颈椎护理方法
高考结束后，考生们应该重视颈椎的保养，采取以下措施预防和缓解颈椎不适：
1、注意颈椎保暖
高考后天气炎热，考生容易长时间在空调房内活动。但切记不要长时间在空调出风口附近停留，避免颈部受凉，导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎不适。
2、避免长时间保持同一姿势
高考结束后，考生们可能会沉迷于娱乐活动，长时间玩游戏、看手机等，这同样会导致颈椎长时间处于同一姿势，加重颈椎负担。因此，应注意劳逸结合，每隔一段时间就活动一下颈部，避免长时间低头或保持同一姿势。 建议多进行户外活动，例如散步、慢跑等，增强颈部肌肉力量。
3、选择合适的枕头
枕头高度直接影响颈椎的生理曲度。选择适合自己颈椎高度的枕头至关重要。过高或过低的枕头都会加重颈椎负担。高考后，建议考生更换一个符合人体工学的枕头，保证睡眠质量，缓解颈椎压力。
4、进行推拿按摩
如果颈椎不适症状严重，可以寻求专业医生的帮助。中医推拿按摩可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善颈椎周围组织的血液供应，从而缓解疼痛和僵硬。但是，需选择正规的中医机构进行治疗，避免不规范的操作造成损伤。
其他辅助措施
除了以上几点，考生还可以通过一些辅助措施来保护颈椎健康，例如：
1、保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背。
2、适当进行颈部肌肉的锻炼，例如头部旋转、拉伸等，增强颈部肌肉力量。
3、保证充足的睡眠，睡眠不足会加重颈椎负担。
4、合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。
忽视颈椎健康可能会导致日后颈椎病的发生和加重，甚至影响生活质量。 因此，高考后，积极进行颈椎保健，养成良好的生活习惯，对保持颈椎健康至关重要。
高考虽结束，颈椎护理不可忘。注意保暖、避免久坐、选好枕头、推拿按摩，这些都能缓解颈椎不适。别因年少疏忽，让颈椎问题影响未来。关爱肩颈，从现在开始。
