前列腺炎常见且危害大，给男性工作生活带来困扰。运动可预防，跑步能让前列腺“弹跳”“按摩”，但不能过度；散步有益但不如跑步；游泳虽锻炼盆底肌但“按摩”作用小；骑自行车会压迫前列腺。吃苹果、南瓜子及利尿食物对前列腺炎也有好处。
预防前列腺炎的运动
跑步
跑步是预防前列腺炎的有效运动之一。其益处主要体现在两个方面：1、盆底肌肉的节奏性张弛，如同将前列腺置于“蹦床上”使其“弹跳”，促进前列腺及周围器官组织血液循环；2、腹腔内脏器，尤其是肠管和大网膜，对前列腺产生的规律性冲击，起到“按摩”作用。
然而，需要注意的是，剧烈运动可能导致前列腺充血水肿，不利于前列腺健康。因此，跑步需控制强度，根据自身体力合理安排速度、时间和距离。
散步
散步相比跑步，对前列腺的“弹跳”和“按摩”作用明显减弱，因为身体在垂直方向上的运动幅度较小。
虽然不如跑步有效，但散步仍对前列腺保养有一定益处。
游泳
游泳主要为人体在水平方向上的移动，缺乏对前列腺的内部运动和“按摩”作用。
只有双腿夹水的动作能够锻炼盆底肌肉，对前列腺的“弹跳”作用微乎其微，其效果甚至不如散步。
骑自行车
骑自行车对前列腺健康不利。盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不仅缺乏“弹跳”和“按摩”作用，还会造成盆底肌肉紧张。
长时间骑自行车更会对前列腺造成过度压迫，应尽量避免。
对前列腺炎有益的食物
苹果
苹果具有预防前列腺炎，并辅助治疗前列腺肥大、增生的作用。建议前列腺炎患者多吃苹果。
南瓜子
南瓜子对治疗前列腺炎有一定帮助。它可以补充维生素C，起到抗氧化作用，并减少尿频症状。
利尿食物
多喝水，补充水分有助于排尿。摄入利尿食物，如绿豆、冬瓜、赤豆等，也有助于排水。
例如，可以将绿豆熬成粥，冷却后食用，以缓解尿涩痛症状。
1、绿豆粥可以缓解尿涩痛；
2、冬瓜利尿消肿；
3、赤豆具有利水消肿的功效；
4、多喝水促进排尿。
以上盘点了预防前列腺炎的运动及对其有益的食物。跑步可增强盆底肌肉活力，散步也有一定保养作用，而游泳和骑自行车效果不佳。苹果、南瓜子及利尿食物能助预防和治疗，患者可适当食用。注意运动适度，保持良好生活习惯。
