前列腺乃男性根本，如何保养及预防疾病备受关注。番茄、西兰花、菠菜可预防，还有保持饮食清淡、外生殖器清洁等方法，避免久坐憋尿、做提肛运动等也有益。让我们一起守护男性健康。
预防前列腺疾病的饮食方法
富含番茄红素的食物
番茄富含维生素C和番茄红素。番茄红素具有“疏通”腺体的功效，能有效预防前列腺疾病。 选择新鲜番茄或番茄制品，例如番茄酱、番茄汁等，都能摄入足够的番茄红素。
多吃番茄对前列腺健康大有裨益。
富含抗癌因子的食物
西兰花中含有丰富的“抗癌因子”，能够有效保护前列腺免受癌症侵袭。每周食用适量西兰花对预防前列腺癌有益。
此外，同属十字花科的菜花和紫甘蓝也具有类似的抗癌功效，建议男性朋友多食用。
富含叶酸和铁的食物
菠菜富含叶酸和铁，这两种物质能够促进人体内红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，有效缓解前列腺充血，从而预防前列腺炎和前列腺癌。
1、 菠菜叶绿素丰富，有利于健康。
2、 菠菜中的营养素可以促进血液循环。
3、 经常食用菠菜可以辅助预防前列腺疾病。
保护前列腺的生活方式
健康的饮食习惯
1、 饮食应清淡，多吃含纤维素的素食和水果，保持大便通畅，避免便秘。
2、 禁食辛辣刺激性食物，例如辣椒、酒等。
3、 补充锌元素，锌具有防止前列腺感染及抗癌作用。多吃含锌丰富的食物，如花生、芝麻、核桃、南瓜及贝壳类、鱼类食物。
良好的卫生习惯
1、 保持外生殖器清洁，经常清洗，防止细菌感染。
2、 温水坐浴或会阴部热敷，可以促进前列腺血液循环，有利于新陈代谢，避免前列腺分泌物瘀积，增强抗病能力。
避免不良生活习惯
1、 避免憋尿，憋尿会造成膀胱过度充盈，影响排尿，容易诱发尿潴留。 有尿就排，夜间少饮水。
2、 避免久坐久骑，久坐或长时间挤压、摩擦会阴部会导致前列腺充血、水肿，增加患前列腺炎的风险。 尽量避免长时间久坐，选择合适的坐姿，定期活动。
3、 避免穿紧身衣裤，例如牛仔裤等，紧身衣裤会摩擦会阴部，造成局部充血。
积极的保健措施
1、 每天进行小腹按摩，按摩小腹可促进新陈代谢，有利于膀胱功能恢复，促进膀胱排空，减少残余尿液。 方法：取坐位或仰卧位，用右手或左手放于腹部，在小腹部做顺时针方向揉动5分钟后，再向逆时针方向揉动5分钟，每日早晚各一次。
2、 有规律地进行提肛运动，提肛运动可调节气血阴阳，促使气血畅通，肾气充盛。具体方法：吸气时提收肛门、会阴和尾骨，如忍大便状。呼气时缓慢放松肛门、会阴和尾骨，如尿小便状。20次为一遍，每日早晚做一遍。
规律的性生活，避免过度性生活或性冲动，以免引起前列腺充血和加速增生。
男性前列腺至关重要，日常饮食可预防疾病。番茄含番茄红素，西兰花有“抗癌因子”，菠菜能缓解前列腺充血。同时，要注意饮食清淡、保持外生殖器清洁、避免憋尿久坐等，还可进行小腹按摩和提肛运动，呵护前列腺健康。
