月经又称大姨妈，每月一次。经期饮食有诸多禁忌，也有七大宜。如补营养食品、吃香蕉缓解情绪、多吃鱼类抗抑郁、补温补食品等，还有补铁食物及喝加蜜热牛奶减轻不适，这些饮食要点需牢记。
经期饮食禁忌
1. 忌食生冷食物
经期应避免食用生冷食物，如冰激凌、冷饮、凉菜等。生冷食物会使血管收缩，不利于经血排出，还会加重痛经症状。
2. 忌食辛辣刺激食物
经期应避免食用辣椒、胡椒、姜等辛辣刺激的食物。这类食物会加重血管充血，容易造成经血量增多，甚至引起痛经。
3. 忌食寒凉性水果
经期应避免食用西瓜、香蕉、梨等寒凉性的水果。寒凉性水果会影响血液循环，使经血排出不畅，也会加重痛经。
4. 忌食油腻食物
经期应避免食用油炸、烧烤等油腻食物。油腻食物会加重肠胃负担，影响消化吸收，还会造成腹胀、腹泻等症状。
5. 忌食酸性食物
经期应避免食用醋、柠檬等酸性食物。酸性食物会刺激胃肠，影响消化，还会增加痛经的发生率。
6. 忌食酒类
经期应避免饮酒。酒类会加重血管充血，影响血液循环，还容易造成经血量增多，甚至引起痛经。
7. 忌食咖啡和浓茶
经期应避免饮用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激神经，加重情绪波动，还会影响睡眠。
经期饮食宜
1. 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
经期宜食用大枣、面条、薏苡仁粥等营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。
为了保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2. 宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3. 宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4. 宜补利于“经水之行”的食品
经期宜食用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品，这些食品可以帮助促进血液循环，缓解经期不适。
5. 宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
6. 宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
经期饮食有诸多讲究，要补充营养丰富、易消化食物，多吃香蕉、鱼类等，补利于“经水之行”的食品，食含铁高的食物，喝加蜜热牛奶，这些能缓解经期不适，让经期更舒适。
