上班常加班，如何保健身体？本文教你加班期间及熬夜后的调理方法，包括及时补水、合理加餐、饮茶调理、适当放松等保健措施，还有香蕉等五种缓解疲劳的水果及生地炖鸭蛋等调理食疗方，让你在加班后也能保持健康。
加班期间的保健方法
及时补水
加班期间，身体会大量消耗水分，及时补充水分至关重要。
建议常备水杯，并定时饮水，避免脱水导致疲劳加剧。
合理加餐
加班到深夜容易感到饥饿，切忌食用方便面等不健康食物。
1、可以选择水果、面包、清粥、小菜等健康食物充饥。
2、避免食用油腻、生冷食物，以免影响消化系统。
3、少量多餐，避免暴饮暴食。
饮茶调理
加班时可以饮用枸杞热茶，它具有明目的功效，并能避免胃肠反应及因兴奋而导致失眠。
选择温和的茶饮，避免浓茶或咖啡因过高的饮品。
适当放松
长时间在电脑前工作容易造成身体疲劳，建议每工作1小时就起身活动。
1、可以伸伸懒腰，放松脊柱。
2、眺望远方，放松眼部肌肉。
3、做眼保健操，缓解眼部疲劳。
4、早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。
加班熬夜后缓解疲劳的水果
香蕉
香蕉富含钾和镁，钾有助于维持心跳和血压，镁能消除疲劳。
香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖，快速补充能量，是熬夜后补充体力的良好选择。
苹果
经常熬夜容易导致内分泌失调，出现便秘、皮肤问题等。苹果富含维生素和苹果酸，能促进脂肪分解，改善皮肤状况，并促进排便。
苹果中的果胶还能预防动脉硬化。
柚子
柚子富含维生素A、维生素B1和维生素C，属于碱性食物，能消除对神经系统的危害，使人精力充沛，增强记忆力。
橙子
橙子富含维生素C，能保护皮肤免受日光和电脑辐射的侵害，抑制色素沉着，使皮肤白皙润泽。
橙子中的纤维素和果胶还有利于通便，排除体内有害物质。
柠檬
柠檬富含柠檬酸，具有美白功效，能预防色素沉着，改善熬夜导致的皮肤问题。
柠檬还能帮助消化吸收，使皮肤光洁细腻。
熬夜后的调理食疗方
生地炖鸭蛋
生地炖鸭蛋具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热等症状。
每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
莲子百合煲瘦肉
莲子百合煲瘦肉具有清心润肺、益气安神的功效，适宜于熬夜后干咳。
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
夏枯草煲瘦肉
夏枯草煲瘦肉具有清肝火、降血压的功效，适用于患有高血压、熬夜后头晕、头痛及眼红等症状。
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
加班族需重视保健，及时补水、合理加餐、饮茶调理、适当放松。熬夜后吃香蕉、苹果、柚子、橙子、柠檬可缓解疲劳。还有生地炖鸭蛋、莲子百合煲瘦肉、夏枯草煲瘦肉等调理食疗方。让我们在加班时也能照顾好自己的身体。
