运动能促健康，可方法不当或有误区就会“致病”。本文带你了解运动误区，如追求量忽视姿势、缺水、只选减脂运动、盲目做瘦身操等。同时介绍几个一分钟运动，如手指梳头等，可预防疾病、保健身体。
运动误区及正确方法
运动强度与姿势
许多人为了快速减肥，往往选择高强度、大运动量的锻炼，但这并不总是有效且安全的。高强度运动固然能短时间内燃烧大量脂肪，但如果姿势不正确，则会降低热量消耗效率，甚至可能造成扭伤等运动损伤。
例如，举哑铃或仰卧起坐时，如果不注意姿势，不仅达不到锻炼效果，还会对身体造成伤害。
因此，运动时必须注重正确的姿势和方法，切勿贪图数量，而忽略了质量。
1、选择适合自己的运动强度
2、重视正确的运动姿势
3、循序渐进，避免运动过量
水分补充
运动过程中水分的补充至关重要。人体70%是由水构成，细胞的正常运作离不开水分。运动脱水会引起疲劳，降低运动效率，甚至影响运动表现。
在运动前1-2小时应充分补充水分，运动中也要适量饮水。运动后应少量多次地补充水分，切忌一次性大量饮水。
1、运动前1-2小时补充水分
2、运动中少量多次补充水分
3、运动后少量多次补充水分
运动种类选择
选择自己喜欢的运动方式至关重要。盲目追求某种运动的减脂效果，而忽略自身兴趣，往往难以坚持，最终达不到预期目标。
在开始运动前，应找到自己真正感兴趣的运动项目，才能更有动力和热情地坚持下去。
1、选择自己喜欢的运动
2、持之以恒，坚持运动
有氧运动与瘦身操
现在市面上流行各种瘦身操，声称能针对身体各个部位进行减肥。但单纯的瘦身操往往效果不佳，因为缺乏有氧运动。
燃烧脂肪需要有氧运动的参与，而只进行肌肉训练，虽然能增加肌肉量，但脂肪消耗可能不会有明显变化。
想要达到瘦身效果，必须结合有氧运动和力量训练，并坚持至少半小时以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
1、选择合适的瘦身操
2、结合有氧运动
3、坚持半小时以上的有氧运动
快速健身小技巧
手指梳头
用手指从前额到后脑勺梳理头发约一分钟，可以促进头部血液循环，预防脑血管疾病，并使头发乌黑亮丽。
轻揉耳朵
双手轻揉耳朵至发热约一分钟，可疏通经络，对耳鸣、眩晕、健忘等症状有预防和治疗作用。
拇指揉鼻
用拇指按摩鼻旁的迎香穴约一分钟，具有保健功效。
转动眼睛
模仿眼保健操中的转动眼球动作约一分钟，可以锻炼眼部肌肉，预防近视，使眼神更加灵敏。
轻叩牙齿和卷舌
轻叩牙齿和卷舌约一分钟，可以促进牙根和牙龈血液循环，健齿，并增加舌头灵活性。
伸屈四肢
伸屈四肢约一分钟，可以促进血液循环，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防心脑血管疾病，并增强四肢关节灵活性。
轻摩肚脐
用双手掌心交替轻摩肚脐约一分钟，可以按摩神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位，具有提神补气，预防和治疗中风的功效。
运动误区需警惕，方式方法要注意。补充水分别忘记，喜欢运动才有效。多种运动配合做，坚持有氧半小时。几个一分钟运动，轻松甩开亚健康。
