备孕需重视补钙，10 大补钙食谱助你为宝宝打下“牢固”基础。科学补钙要忌草酸、盐、烟、酒、咖啡。这里介绍棒骨海带汤，猪棒骨钙丰富，煮汤味美增进食欲还能补钙，海带搭配相得益彰。
孕前补钙的重要性和科学方法
为什么要孕前补钙？
备孕期间，女性的骨骼和牙齿都需要充足的钙质来维持健康，为未来孕育健康的宝宝打下坚实基础。钙质不仅能促进胎儿的骨骼发育，还能预防孕期骨质疏松和妊娠高血压等疾病。
科学补钙的“二忌三戒”
一忌草酸
摄入过多草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。因此，在孕前饮食中要注意控制这些食物的摄入量。
二忌盐
饮食中盐摄入过多会增加尿中钙的排出，影响钙质的利用。因此，孕前要尽量控制盐的摄入量，选择低盐饮食。
一戒烟
吸烟会阻碍消化系统对钙质的吸收，影响钙质的吸收和利用。
二戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收，并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
三戒咖啡
咖啡中含咖啡因，过量摄入会增加尿钙的排出，还会轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
孕前补钙食谱推荐
孕前补钙食谱一：棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：
1. 海带洗净，切成丝。
2. 猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。
3. 猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。
4. 猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。
备孕补钙至关重要，这 10 大补钙食谱及“二忌三戒”要牢记。科学补钙需避草酸、盐、烟、酒、咖啡，棒骨海带汤就是不错选择，猪棒骨钙丰富，煮汤味美助钙吸收，为宝宝打下“钙基”。
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