月经是女性朋友的“常客”，经期注意事项多。那经期吃啥好呢？海参、含铁食物、蛋白质矿物质食品等都很适宜，还有芝麻胡桃能改善皮肤，加蜜热牛奶可减轻不适，快来了解吧。

月经期间饮食建议

海参：补充精血，增强免疫

海参富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量极低。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。海参擅长填益精血，非常适合经期食用。

补充含铁量高的食物：预防贫血

铁是血红蛋白及许多重要酶合成的必要元素，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
1. 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
2. 大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足经期对铁的特殊需要。

蛋白质和矿物质补充：恢复元气

月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。
1. 牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等既有美容又有补血作用。
2. 研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

芝麻&胡桃：改善皮肤状况

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
胡桃含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

加蜜热牛奶：缓解经期不适

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
1. 牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。
2. 蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

月经期间饮食很关键，海参能驻颜抗衰增免疫，含铁食物补经期失铁，蛋白矿物质要及时补，芝麻胡桃改善皮肤，加蜜热牛奶减轻不适。多样饮食助经期健康。