女性失眠危害身心健康，文中介绍多种应对失眠方法，如经前期综合征、倒时差调整睡眠等，还包括安眠药选择、睡前焦虑等应对技巧，助女性拥有优质睡眠。
女性失眠问题：常见困扰及应对方法
什么是失眠？
失眠主要有三种形式：
1、入睡困难：上床后超过30分钟仍不能入睡。
2、凌晨早醒：睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡。
3、睡眠时间缩短：夜间总的睡眠时间少于6小时。
只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上方能确诊为失眠。偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。
经前期失眠
大多数女性可能都有过经前几天睡不好的经历，这被称为“经前期综合征”。如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”。
应对经前期失眠
1、适当运动：经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。
2、拒绝刺激性饮料：拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。
3、合理饮食：远离高糖饮食，因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。
4、补充维生素：适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
倒时差如何调整睡眠
1、提前调整睡眠时间：向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。
2、选择适当航班：尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间10PM以后就寝。
3、控制饮食：晚上到达目的地后避免过饱饮食。
4、远离酒精和咖啡：睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。
5、经常晒太阳：一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。
如何选择安眠药
1、好的安眠药能让你很快入睡。也就是说，服用安眠药后30分钟之内能入睡。
2、好的安眠药不应改变正常的睡眠结构。
3、好的安眠药不应有宿醉感。
4、好的安眠药不应有抑制呼吸的作用。
5、好的安眠药不应具有依赖性。
6、好的安眠药和其它药物不应具有相互作用。
睡不着总是想上厕所怎么办
这是由于焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识，即把睡不着当做生命中的一部分接受下来，学会与其“和平共处”；其次应学会放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒后立即放松，反复多次。如果上床超过20～30分钟仍未能入睡，干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天确有重要工作要完成，可适当服用镇静安眠药物，但应每天规律使用，原则上每周不应超过4次。
酒后如何睡得更舒服
少量饮酒虽然有助于入睡，但却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小时内的觉醒次数和做梦次数。因此，饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可，应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外，切记饮酒3～4小时内不能服用镇静安眠类药物。
睡得很多但越睡越觉得睡不够
当你睡够以后，生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。
女性失眠问题不容忽视，通过了解经前期综合征、调整时差、合理选药等方法，可有效应对失眠困扰。保持良好生活习惯，规律作息，让女性拥有优质睡眠，呵护身心健康。
