月经期间饮食有讲究，生冷辛辣要避开。可多吃温补、含铁食物及蔬果，增强抵抗力。同时，痛经期要饮食均衡，避免过甜过咸垃圾食，少量多餐，让经期更舒适。
经期饮食指南
经期饮食禁忌
月经期间，饮食需谨慎，以下几类食物要尽量避免：
1、生冷类：
如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用对人体有益，但经期食用容易造成痛经、月经不调等症状。
2、辛辣类：
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品作为佐料，平时可以使菜肴味道更佳。然而，经期妇女不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则可能导致痛经、经血过多等症状。
3、影响性功能的食品：
菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。
经期营养调理
月经期间，适宜食用温补食物，补充营养，帮助身体恢复：
1、适当多吃些温补食物：
尤其在冬天，可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期，饮食以烧热、温热食用为宜，忌吃冷食品，否则易造成经血过少，甚至痛经。
2、多吃含铁丰富又利于吸收的食物：
一般妇女每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每次月经要损失铁15-30毫克。铁是人体必需要的微量元素之一，参与血红蛋白及很多重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。
3、多吃些新鲜的水果和蔬菜：
因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。
痛经营养调理
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。
1、饮食均衡：
避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
经期饮食有讲究，生冷辛辣要避开。多吃温补、含铁食物及蔬果，能增强抵抗力。痛经由饮食均衡改善，避免过甜过咸垃圾食，少量多餐有益健康。
