瑜伽兼具修身养性与瘦身功效，那何时练习最佳呢？18:00 - 20:00 体温高肌肉柔韧。文中还介绍减肥瑜伽 3 大基础动作及诸多注意事项，如练习冥想、了解体能等，让你轻松掌握瑜伽精髓。
练习瑜伽的最佳时间
18:00-20:00
在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
减肥瑜伽3大基础动作
1. 树式
1. 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
2. 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3. 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2. 英雄式
1. 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
2. 双手垂放在身体两侧。
3. 双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
4. 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3. 三角式
1. 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
2. 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3. 呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
4. 另一边以同样的方式重复动作。
练习瑜伽的注意事项
1. 练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2. 了解体能
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3. 循序渐进，掌握正确方法
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4. 练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5. 练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6. 辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7. 注意事项
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
瑜伽好处多多，18:00 - 20:00 体温高肌肉柔韧最适宜练习。有树式、英雄式、三角式等基础动作。注意冥想、了解体能、循序渐进等。清晨、傍晚等也是佳时，着装要舒适，需辅助设施，经期等特殊时期要注意。坚持练习，有益身心。
